Budući da naše društvo voli jednostavne odgovore, čini se da ne cijenimo jednostavnost što se tiče zdravlja i dobrobiti.
Evo u čemu je stvar - zdravlje i dobrobit ne moraju biti teški. A posebno za nas koji balansiramo između karijere, obitelji i prijateljstva, moramo se osjećati ugodno pojednostavljivanjem naših zdravstvenih rutina i prihvaćanjem onih zdravih navika koje lako možemo uklopiti u svoje rasporedi.
Prema registriranoj dijetetičarki Sandri Zagorin, MS, RD, CNSC, Nature Made®, ovo je osam lakih zdravstvenih rješenja koja čak i najzaposlenije žene mogu započeti danas.
1. Jedite dobro izbalansiranu prehranu
Što se tiče prehrane, sve je u ravnoteži i raznolikosti. "Pokušajte konzumirati puno voća i povrća i držite se nemasnih bjelančevina, mahunarki, cjelovitih žitarica i zdravih masti poput maslinovog ulja i avokada", kaže Zagorin.
2. Pokreni svoje tijelo
Vježba se ne mora pretvoriti u sumornu aferu. Prema Zagorinu, trebali biste redovito vježbati, ali sami odlučujete što to znači za vas. To može biti vrtlarstvo, trčanje ili čak potjera vašeg djeteta u parku. Američko udruženje za srce predlaže 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta pet dana u tjednu
opće zdravlje kardiovaskularnog sustava - tako je jednostavno.3. Uklonite ograničenja u prehrani
Teško je izbjeći pozornost medija na brze popravke prehrane i ekstremne planove prehrane, ali Zagorin kaže da ova rješenja nisu u vašem najboljem interesu. "Ograničavanje nekoliko vrsta hrane za mršavljenje teško je održati i dugoročno možda neće biti od koristi", objašnjava ona. "Jedite raznovrsnu hranu i nemojte se osjećati loše što si s vremena na vrijeme priuštite užitak."
4. Izbacite loše navike
Zagorin kaže da ako pušite, razmislite o dovršetku programa za prestanak pušenja. A ako popijete, polako. Prema Centrima za kontrolu bolesti, prestanak pušenja izravno je povezan s a smanjen rizik za niz bolesti - i žene bi općenito trebale izbjegavajte piće u prosjeku više od jednog alkoholnog pića dnevno.
5. Uzimajte suplemente
Ako mislite da imate nedostatke u prehrani, niste sami. Prema nacionalnim studijama, većina žena u svojoj prehrani ima nekoliko nedostataka hranjivih tvari. "Većina žena imala bi koristi od multivitamina, kalcija, vitamina D i dodatka ribljeg ulja", kaže Zagorin. Razmislite o dodavanju pravih dodataka u svoju dnevnu rutinu, npr Nature Made Multi for Her plus Omega-3s Gummies za odrasle za dnevnu nutritivnu potporu, pomažući u popunjavanju ključnih praznina u hranjivim tvarima.
6. Spavajte do mile volje
Prilično je normalno da moje djevojke govore o spavanju samo pet do sedam sati po noći, ali Zagorin kaže da to ženama jednostavno nije dovoljno. "Većina žena zahtijeva sedam do devet sati sna po noći", objašnjava ona. Ako znate da vam nedostaje sna, pokušajte povremeno odspavati 20-minutni san ili zatražite podršku od obitelji kako biste izdvojili više vremena za spavanje noću.
7. Zakažite svoje preglede
Redoviti zdravstveni pregledi pomoći će u pronalaženju problema prije nego što počnu, pa ih je važno zakazati. Samo rezervirajte svoje preglede i unaprijed zatražite slobodno vrijeme. Mogli biste čak i samo zakazati dan za zdravstvene preglede kako ne biste morali uzimati dodatno vrijeme s posla. U najmanju ruku, Nacionalni institut za zdravlje predlaže godišnje ček dobre žene, i a godišnje fizički koji provjerava BMI, krvni tlak, kolesterol i razinu šećera u krvi na dijabetes. Također ćete morati dodati mamogram na 40 i kolonoskopiju na 50.
8. Uklonite kronični stres
Na kraju, Zagorin kaže da je kronični stres strašan za vaše zdravlje, no prilično ga je teško izbjeći kada ste stalno zauzeti poslovnim i obiteljskim obavezama. Nažalost, Američko psihološko društvo to izvještava kronični stres može povećati tjeskobu, bolove u mišićima, krvni tlak i osjećaj slabosti, pa je važno otkloniti probleme. "Uzmite si vremena za opuštanje i opuštanje", predlaže Zagorin. Ako ne znate što vas opušta, neka vam to bude prioritet ako posjetite savjetnika ili socijalnog radnika na nekoliko sjednica.
Ovaj vam je post donijela Nature Made®.
Više zdravstvenih savjeta
4 načina za bolji san kada je vani vruće
8 savjeta za pomoć djeci u borbi protiv klica u školi
Previše sjedenja povećava rizik od raka za žene daleko više nego za muškarce
