4. Redak od dasaka
Počnite s visokim položajem daske na tlu, ovaj put hvatajući po jednu bučicu u svakoj ruci tako da se bučice nalaze ispod vaših ramena, malo šire od širine ramena. Provjerite formu kako biste bili sigurni da vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do pete, a vaša jezgra čvrsta i angažirana. Koljena možete spustiti na tlo u izmijenjenu dasku ako je potrebno.
Pomaknite svoju težinu malo ulijevo i podignite bučicu od tla, povlačeći je prema grudima dok zahvatate leđa, povlačeći lopaticu prema kralježnici. Nadlaktica bi vam trebala ostati uz bok cijelo vrijeme. Obrnite pokret i ponovite na suprotnoj strani.
Nastavite vježbu, izmjenjujući strane, 60 sekundi.
Više:Isprobajte ovaj 10-minutni power ab trening
5. Medicinska lopta udara
Držite medicinsku kuglu između ruku u visini prsa, stopala postavite malo šire od razmaka kukova, a prsti blago nagnuti prema van. "Opteretite" udarac tako što ćete se popnuti na prste (koljena blago savijena) dok podižete kuglicu s lijekom prema gore. Jednim, snažnim pokretom pritisnite kukove unatrag i nagnite trup prema naprijed dok bacate loptu izravno prema dolje, samo jedno stopalo ispred stopala, savijajući koljena dok se pete vraćaju u tlo.
Čučnite, koristeći odgovarajući oblik čučnja (težina na petama, koljena koja vam ostaju iza prstiju, prsa i trup uspravni i visoki) da podignete medicinsku kuglu i vratite se u stojeći položaj.
Nastavite udaranje 60 sekundi.
6. Curtsy lunge curl
Držeći bučicu u svakoj ruci, stanite s nogama razmaknutim kukovima, prstima blago nagnutima prema van, s težinom na petama. Premjestite težinu na desno stopalo, a lijevo stopalo zakoračite pod kutom iza desnog stopala, kao da ste se namjeravali skrenuti, podmetnuvši loptu lijeve noge na tlo. Držeći torzo uspravno i visoko, savijte oba koljena držeći ih poravnatim s prstima, spuštajući stražnje koljeno prema tlu. Dok savijate koljena, istodobno savijte laktove, savijajući bućice do ramena, držeći nadlaktice "pričvršćene" na bokove.
Obrnite pokrete i vratite se u stojeći položaj dok spuštate bućice natrag na bokove. Vratite se u izvorni položaj i ponovite uvijeni iskorak na suprotnoj strani.
Nastavite zalet, izmjenjujući strane, 60 sekundi.
Ovaj post donio vam je Yoplait Plentí grčki jogurt.
