Još uvijek trčite 30 minuta kardio treninga na traci za trčanje prije nego što prođete kroz niz napamet udaraca gluteusa, podizanja nogu i uvijanja bicepsa, da biste bili razočarani svojim rezultatima?
Za to nitko nema vremena!
Preskočite slog u teretani i ubrzajte metabolizam s ovih šest jednostavnih vježbi. Svaki pokret izvodite jednu minutu, prelazeći odmah na sljedeću vježbu. Odmorite se dvije minute nakon što završite prvu rundu, a zatim ponovite krug još dva puta. Za manje od 25 minuta osjećat ćete se snažno, samouvjereno i spremni uhvatiti se u koštac s ostatkom dana.
1. Pushup burpees
Stanite visoko s nogama udaljenim približno jedna od druge. Sagnite se, stavljajući dlanove na tlo tik ispred stopala, izravno ispod ramena. Uključite svoju jezgru i skočite nogama natrag u položaj pune daske, tvoreći ravnu liniju od glave do pete. Izvedite potpuni sklek (ili spustite koljena na tlo kako biste izveli izmijenjeni sklek) savijanjem laktova i spuštanjem prsa prema tlu. Pritisnite se natrag na visoku dasku, skočite nogama natrag u početni položaj i skočite u zrak, pružajući ruke preko glave. Dok slijećete, svakako "meko" sletite na loptice stopala, s koljenima i kukovima lagano savijen da pomogne pri apsorbiranju udara prije nego što prebacite svoju težinu natrag na pete kako biste izveli drugu burpee.
Nastavite vježbu 60 sekundi.
2. Tisak za čučanj
Zgrabite par bučica i držite po jednu u svakoj ruci. Noge postavite malo šire od razmaka kukova, prsti blago nagnuti prema van. Savijte laktove, a bučice savijte do ramena tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom - ovo je početni položaj.
S težinom na petama, nagnite kukove unatrag i savijte koljena spuštajući stražnjicu prema podu dok čučite. Pobrinite se da vam koljena ostanu u ravnini s nožnim prstima, a da se ne protežu ispred prstiju. Kad su vam bedra paralelna s tlom, protisnite pete i vratite se u stojeći položaj, stisnuvši gluteuse na vrhu pokreta. Kad ustanete, odmah pritisnite ruke izravno iznad glave, ispruživši laktove. Pažljivo preokrenite kretanje i vratite bućice u visinu ramena.
Nastavite vježbu 60 sekundi.
Više:Ovim treningom upotrijebite poze snage za jačanje samopouzdanja
3. Uvijanje planinara
Počnite u visokom položaju od dasaka na tlu, s dlanovima ispod ramena, ispruženim nogama i čvrstom jezgrom. Podignite desnu nogu od tla i savijte desno koljeno, povlačeći je prema gore i preko tijela prema lijevom laktu dok hrskate i okrećete torzo, zahvaćajući trbušne mišiće. Odmah skočite nogom natrag u početni položaj dok istovremeno povlačite lijevo koljeno prema gore i preko tijela prema desnom laktu. Nastavite izmjenjivati stopala izvodeći uvijanje planinara što je brže moguće.
Nastavite vježbu 60 sekundi.
Sljedeći:Više jednostavnih vježbi
