Bilo da se stalno nalazite putujući zbog posla ili samo na godišnji odmor svake godine, glad na aerodromu može vas sabotirati zdrava prehrana navike i natjerati vas da se popnete za najbliži štand s cimetom. Ne dopustite da vam dijeta padne na put tijekom putovanja. Pravilnim planiranjem možete izbjeći narušavanje prehrane hrana na aerodromu. Evo sedam savjeta koji će vam pomoći da napravite zdrav izbor na aerodromskom sudu za hranu.
Zatražili smo pomoć od Tanya Zuckerbrot, MS, RD, nutricionistica i autorica Dijeta s F-faktorom, ponuditi stručne savjete o pronalaženju najboljeg izbora hrane, prije i poslije leta. "Zračne luke mogu biti dijetalna katastrofa", kaže nam Tanya. „Lepinje s cimetom, perece od putera, vrećice čipsa i slatkiša-čak i predmeti koji djeluju zdravo, poput sendviča pronađenih u Au Bon Painu-često su puni začina s visokim udjelom masti, poput majoneze i ukrasa poput slanine, koja može pakirati čak 700 do 800 kalorija i više od 20 grama masti po sendviču! ” Evo Tanjinih savjeta za kupnju zdravijih opcija kreni:
Čuvajte se skrivenih sastojaka
Klonite se bilo kakvih aerodromskih sendviča prepunih teške majoneze ili slanine. Izbjegavajte i salate od tunjevine i jaja, jer su zbog majoneze često vrlo masne. Ako su dostupni, odlučite se za sendviče s povrćem i nemasnim proteinima, poput puretine ili piletine s malo ili bez majoneze.
Sigurni odabiri
Neki aerodromski restorani ili restorani nude piletinu na žaru ili vrtnu salatu s preljevom sa strane, a oba su općenito dobar izbor.
Brzi zalogaj
Jogurti se često mogu kupiti na štandovima s hranom u zračnoj luci. Odaberite inačice s niskim udjelom masti i smanjenim šećerom. Da biste dodali mrvicu i vlakna, ponesite pojedinačne porcije F-faktor Skinnys žitarice (½ šalice) i posipajte po jogurtu.
Voće nikada ne propada
Svježe voće ili voćne salate koje se prodaju na mnogim štandovima uvijek su dobra opklada s niskim udjelom masti. Ako žurite s letom, uzmite šalicu voća, bananu ili jabuku da ponesete avion.
Pogledajte ove hrana za putovanje koji su prilagođeni djeci i bikinijima >>
Idi orasi - oprezno!
Mnoge zračne luke prodaju velike vreće orašastih plodova pomiješanih sa suhim voćem. Iako su orasi u umjerenim količinama odlični izvori zdrave masti za srce, jedna porcija može se kretati od 130 do 160 kalorija i 13 grama masti. Osim toga, mnoge vrećice sadrže čak 10 obroka! Ako ste skloni pretjerivati s obrocima, vjerojatno bi bilo bolje da svoje orahe donesete u unaprijed izmjerenim količinama. Porcija oraha je oko 1 unca (23 badema, 49 pistacija ili 30 kikirikija).
Utažite glad
Ako zdrave hrane nema nigdje na vidiku i želudac vam reži, uzmite visoki obrani latte. Mlijeko ima nešto bjelančevina i kalcija, što bi moglo biti dovoljno da vas zasiti.
Budi spreman
Neke prijenosne grickalice uključuju: sirove orahe (ali držite dijelove na otprilike ¼ šalice), sojine orahe, svježe voće, mini mrkvu i vodu u bocama. Za jeftinu opciju, spakirajte grickalice u ručni prtljag i ponesite praznu bocu vode koju ćete napuniti nakon što prođete kroz aerodromsko osiguranje.
 |
Znajući što tražiti, a što izbjegavati, pomoći će vam da se zdravo hranite u zračnoj luci. Iako bi pakiranje vlastitih grickalica moglo zahtijevati dodatni napor, znat ćete točno što jedete i možete spriječiti da vašu prehranu sabotira hrana iz zračne luke. |
Više o putovanjima
5 igara za igranje u avionu
7 Praktični savjeti za pakiranje
Kako putovati sa svojim psom
