Pogledajte ove namirnice i grickalice na cesti - savršene za vaš sljedeći izlet, bilo da ste na plaži s djevojkama, zabavnim parkom s djecom ili dugom vožnjom do bake.
Michelleina omiljena zdrava hrana za putovanje
1. Napravite vlastiti mix staze
Uštedite na masti, šećeru i kalorijama tako što ćete izraditi vlastitu mješavinu tragova. Za uravnoteženu mješavinu tri grupe namirnica, pomiješajte tostirane zobene pahuljice sa medom, suhe višnje, pečene bademe i nekoliko čipsa tamne čokolade. Ako morate kupiti gotove mješavine, Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, autorica knjige Read It Before You Eat It (Plume-31. kolovoza 2010.) i stručnjak za mršavljenje u New Yorku, kaže: „Potražite proizvode koji sadrže više vlakana, manje šećera i žitarice koje gnječe glad, poput zobi, ječma i smeđe boje riža. Granole često uključuju štetna djelomično hidrogenirana ulja i dodane šećere, stoga svakako provjerite ploču s podacima o prehrani. ”
2. Čips i dip savršeni pari
Iako niti jedno putovanje ne bi bilo potpuno bez čipsa i umakanja, jednostavne zamjene mogu vam pružiti više vlakana kako biste duže ostali siti. Uparite humus od rajčice sušen na suncu i salsu od svježeg manga s Tostitos mješalicama, koje mogu biti sredstvo za unošenje više voća i povrća u prehranu i ponuditi 8 grama integralnih žitarica po obroku. Još jedna ukusna kombinacija je Original SunChips, koji se računa kao punozrnati obrok po obroku, s jogurtom od krastavca (tzatziki).
3. Jedite svoje povrće
Putovanje pet puta dnevno ne mora značiti samo štapići mrkve i celera. Probudite svoje okusne okus s niskokaloričnim grickalicama tako što ćete “čips” od krastavca umakati u umak od mente i hrskati osvježavajućim štapićima jicama. Iako je tehnički voće, slatki sezonski cherry rajčice u usta bez preljeva još su jedan prirodno sladak i sočan međuobrok.
4. Svelte Sammies
Priprema sendviča za vaš izlet čini brz i praktičan obrok sve u jednom. Počnite sa 100% kruhom od cijelog zrna i premažite tankim slojem nemasnog majoneza i Dijon senfa. Dodajte 3 unce obrijanog mesa s purećim prsima s nižim natrijumom bez dodanih nitrata. Zatim, divite se povrću gomilanjem klica, avokada, rajčice, maslina i dječjeg špinata.
5. Proteini bez hladnjaka
Kad granola bar jednostavno ne uspije, puretina u pakiranju sadrži proteine i zadovoljava vašu želju za soli. Potražite onu koja nema dodane nitrate i ima manje natrija. Prilikom odabira grickalica Bonnie kaže da tražite one koji imaju oko 100 do 200 kalorija.
6. Voće u pokretu
Tanjure i vilice možete odbaciti pripremanjem ćevapa od voća na drvenim ražnjićima. Iskoristite ljetnu bogatstvo slatke, sočne i prirodno slatke lubenice, jagoda, dinja i grožđa.
Na kraju, svakako čuvajte ove namirnice odgovarajućim hlađenjem u ledenoj škrinji da se drže na ili ispod 40 stupnjeva celzijusa.
