Nedostatak sna nije samo za nove majke ili roditelje pod stresom. Mnogo djece nema dovoljno zatvorenih očiju, pa su nedovoljno opremljeni za suočavanje sa životnim teškoćama. Mogu li ti mlađi nesanici promijeniti svoje navike spavanja prije odrasle dobi?
Kad se dijete baca i okreće umjesto da drijema i sanja, obično se ujutro probudi boreći se s danom. Djetinjstvo nesanica je češći nego što mnogi misle, ali moglo bi postojati rješenje za ovo mučno stanje.
Uspavana generacija
Većina roditelja barem je upoznata s iscrpljenošću, ali rijetki shvaćaju koliko djece redovito ne spava dovoljno. "[A] studija Boston Collegea otkrila je da Sjedinjene Države imaju najveći broj studenata koji ne spavaju na svijetu", kaže Dr. Robert Oexman, direktor o Sleep to Live Institute. „Sedamdeset tri posto devetogodišnjaka i desetogodišnjaka i 80 posto trinaestogodišnjaka i trinaestogodišnjaka u SAD-u njihovi su učitelji identificirali kao negativno pogođene uskraćivanjem sna ”. Većina djece nedostaje 8 do 9 1/4 sata preporučenog sna dnevno, ostavljajući ih da rade na manje od optimalnog razini.
Uzroci mlađe nesanice
Djeci je definitivno potrebno vrijeme za ponovno punjenje, pogotovo dok pokušavaju održati zauzet raspored. Nedostatak istinski mirnog sna mogao bi rezultirati odbacivanjem nastave, skraćenim rasponom pažnje i ugroženim imunološkim sustavom. Iako postoji mnogo uzroka nesanice, dr. Oexman smatra da su važna tri glavna faktora pridonose nesanici kod djece - elektronika u spavaćoj sobi, konkurentne aktivnosti i promjene u melatoninu proizvodnja. "[B] elektronika u spavaćoj sobi može smanjiti vrijeme spavanja, smanjiti rezultate testova, pa čak i povećati rizik od depresije", kaže dr. Oexman. "Spavaća soba bi trebala ostati zona" bez tehnologije "!" Nadalje, roditelji moraju pronaći zdravu ravnotežu između zakazivanja obveze i mogućnosti za spavanje poštujući činjenicu da se djetetov cirkadijalni ritam mijenja s zrelost.
Melatonin: Pomoć tijelu pri spavanju
Često u očaju, roditelji će se okrenuti receptima ili, češće, lijekovima bez recepta (OTC) kako bi svojoj djeci pomogli da spavaju. Iako oni mogu pružiti kratkoročno olakšanje, fokus bi trebao biti, naravno, na mirnom snu. "Melatonin je nešto što naše tijelo prirodno proizvodi svake noći - pomaže nam zaspati i zaspati cijelu noć", kaže dr. Oexman. „Kao i svi lijekovi bez recepta, melatonin se treba koristiti samo za kratkotrajno liječenje-i to tek nakon što tehnike modifikacije ponašanja ne uspiju. Ako vaše dijete ne može spavati, ali igra video igrice i gleda televiziju neposredno prije spavanja - odgovor nije melatonin. Prvo promijenite ponašanje i uklonite elektroniku iz spavaće sobe. ”
Praktični savjeti
Oexman pruža sljedeće savjete roditeljima djece koja pate od nesanice:
- Ponašanje u ponašanju najbolje je rješenje za adolescentnu nesanicu.
- Držite se strogog vremena za spavanje. Uspostava rutine prije spavanja je korisna (topla kupka, čitanje knjige itd.)
- Nema zadržavanja do kasno radi domaćih zadaća. Odredite granično vrijeme.
- Držite elektroniku izvan spavaće sobe - uključujući i mobitel!
- Ne dopustite djeci da konzumiraju kofein - sodu, čaj ili energetska pića. Kofein konzumiran nakon 12:00 sati. mogu zadržati djecu kasnije te noći.
Za više informacija o rješavanju nesanice kod mladih posjetite stranicu Nacionalna zaklada za spavanje ili Sleep to Live Institute.
Više o izazovima spavanja
Studija: Jutarnja izloženost svjetlu utječe na obrasce spavanja tinejdžera
Poticanje zdravih navika spavanja kod tinejdžera
Zašto se obrasci spavanja tinejdžera mijenjaju
