Spavate li dovoljno? Ako odgajate djecu, odgovor je vjerojatno ne. Ono što možda niste svjesni je da bi i vaše dijete moglo patiti od nedostatka sna. Saznajte o znakovima pedijatrije nesanica i kako možete pomoći.
Postoji razlog zašto pedijatar vašeg djeteta pita o obrascima spavanja svaki put kad ste u posjeti. Spavanje je ključno za djetetov razvoj, dobrobit i uspjeh u školi.
Razgovarali smo s dr. Susanne Bennett, urednicom za Časopis Natural Child World, o dječjoj nesanici i o tome što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli djeci da više spavaju.
Shvatite koliko je djetetu potrebno sna
Prije nego procijenite obrasce spavanja vašeg djeteta, saznajte koliko bi trebalo spavati. Prema dr. Bennettu, djeca u osnovnoj školi trebala bi spavati 10-11 sati po noći. Djeci srednje škole potrebno je devet do 10 sati, a srednjoškolcima osam do 10 sati. "Nije neuobičajeno čuti da neki mlađi i stariji studenti spavaju samo sedam sati dnevno tijekom školskog tjedna", kaže dr. Bennett. "Ovo je istinski nedostatak sna i može biti štetan za fizičko i emocionalno zdravlje i imunološki sustav."
Otkrijte 5 zabavnih činjenica o snu >>
Prepoznajte znakove nesanice kod djece
Većina djece koja ne spavaju pokazat će tipične znakove, poput tamnih krugova, buđenja i zaspanosti u školi ili autu. Međutim, znakovi nisu uvijek toliko jasni. Dr. Bennett savjetuje da žudnja za šećerom može biti znak nesanice. Jeste li ikada vidjeli dijete kako trlja oči prije spavanja? Ti se simptomi mogu pojaviti cijeli dan kod djeteta kojemu je potreban odmor. "Drugi znak nesanice je povećanje simptoma alergije", kaže dr. Bennett. "Kad je dijete umorno od nedostatka sna, ometa se njegov proces ozdravljenja i sposobnost smanjenja upale."
Pomozite svom djetetu da razvije bolje obrasce sna
Ako vaše dijete ne spava dovoljno, vrijeme je da se uključite u njegovo navike spavanja i stil života. Doktor Bennett preporučuje tri zdrava obroka i dva zdrava zalogaja dnevno. "Držite ih dalje od šećera i hrane sa škrobom", kaže ona. "Nakon domaće zadaće i večere, počnite opuštati djetetov živčani sustav i tijelo tako što ćete se okupati u toploj kupki." Dosljedno vrijeme buđenja jednako je važno kao i dosljedno vrijeme za spavanje. "Budite svoje dijete svaki dan u isto vrijeme, čak i tijekom vikenda, osim ako ne legnu prekasno", savjetuje dr. Bennett. Ne dopustite djeci da igraju video igrice ili gledaju televiziju prije spavanja i izbjegavajte televizor u spavaćoj sobi.
Znajte kada posjetiti liječnika svog djeteta
Ponekad napori za prirodno ublažavanje problema sa spavanjem nisu dovoljni. Djeca mogu imati ozbiljne poremećaje spavanja ili druge probleme koji ometaju san. Dr. Bennett predlaže roditeljima da potraže liječničku pomoć kada djeca zaspu u školi, steknu ili pretjerano mršavljenje, pate od emocionalnih ili psiholoških problema ili pate od teške alergije simptomi. "Ako je vaše dijete tinejdžer, pobrinite se da dublje zavirite u njihov društveni način života", kaže dr. Bennett. "Možda eksperimentiraju s alkoholom ili drogama koji mogu utjecati na njihov način spavanja." Vašeg djeteta liječnik može preporučiti daljnje studije spavanja i testove kako bi utvrdio uzroke pedijatrije vašeg djeteta nesanica.
Više o zdravlju djece
Jedite, krećite se, njegujte: Odgajanje zdrave djece
Prirodni lijekovi za liječenje prehlade vaše djece
Zaštitite svoju obitelj od gripe
