Sada je vrijeme da se utrkujete u jutarnjem ritualu kako biste djecu doveli u školu na vrijeme, pazite da oni - i vi - ne izlazite iz kuće bez odgovarajućeg doručka!
Ne predajte se iskušenju
Tako je zgodno kupiti sebi i svojoj djeci kafiće za doručak napunjen šećerom dok žurite na posao i odvodite ih u školu-ali pokušajte ne doći u iskušenje. Vrijedi se probuditi malo ranije i pripremiti uravnotežen obrok nego poslati djecu u školu s par stotina praznih kalorija u želucu. Birajte mudro i vaša će vam pametna, zdrava djeca biti nagrada.
Umjesto da posegnete za brzim i lakim Pop-Tart-om ili krafnom, odvojite trenutak da razmislite o nutritivnoj vrijednosti prvog obroka u danu. Čuli ste to godinama, ali doručak je doista najvažniji obrok - to je kad tijelo napuni gorivo i nadopunjava, te određuje tempo prema kojoj vrsti hrane ćete gravitirati za ručak i večera. Doručak pruža gorivo tijelu za stvaranje, puni razinu glukoze i hrani mozak.
Nema više izgovora
Baš kao i vi, vaša djeca trebaju pravo gorivo za pravilno funkcioniranje tijekom dana, a dobar, uravnotežen doručak upravo je prava hrana za mozak koja će im trebati za zdrav početak dana. Djeca koja ujutro doručkuju imaju veće šanse u borbi protiv pretilosti. Kako? Odlazak u školu s punim želucem osigurava da kasnije neće pojesti nezdravu hranu, što može dovesti do stjecanja loših navika kako stare.
Ne dopustite djeci da se opravdavaju za preskakanje doručka. Ako spavaju prekasno i ne dopuštaju vrijeme za sjedenje, pokušajte postaviti alarme ranije ili stavite ruksak komad svježeg voća, šipku sa žitaricama ili muffin od cjelovite pšenice. Ako preskaču doručak misleći da je to način da ostanu mršavi, svakako im recite da studije pokazuju da ljudi koji preskaču doručak obično jedu više kalorija tijekom dana!
ideje za brzo uravnotežen doručak:
- Jogurt za jedno posluživanje s malo zobenih mekinja ili pšeničnih klica posipanih po vrhu i malo svježeg voća.
- Vafli preliveni maslacem od kikirikija ili dinjom.
- Instant zobene pahuljice s voćem.
- Zdrava žitarica (bez puno šećera i bojila) prelivena grožđicama, borovnicama, jagodama ili kriškama banane.
- Kajgana ili tvrdo kuhana jaja, tost od sira i pšenice.
- Burrito ili pita za doručak s kajganom, sirom i šunkom.
Više članaka o povratku u školu
Vraćajte djecu u školu sa zdravom ishranom
Držite svoju djecu na zdravoj prehrani dok su u školi
Zna se natrag u školu >>
