Većina nas ima više uloga u životu - njegovatelji, partnerima, roditelji, prijatelji, suradnici, šefovi, članovi zajednice. Morati žonglirati tim ulogama, a pritom biti neprestano zatrpan informacijama i mišljenjima putem društveni mediji, i nije čudo što se mnogi od nas osjećaju iscrpljeno.
Dobra vijest je da postoji nekoliko jednostavnih stvari koje svatko može učiniti - počevši od danas - koje će nam pomoći da se nosimo s razdobljem iscrpljenosti. Naravno, ideja je riješiti potencijalne stresore prije nego što postanu problemi s malim promjenama ponašanja poznatim kao Mikrokoraci (poput postavljanja alarma pola sata prije odlaska na spavanje kako biste imali priliku prestati). No, uvijek je dobra ideja imati nekoliko trikova podržanih istraživanjem u stražnjem džepu danima kad trebate malo pokupiti me (što ne uključuje bacanje ogromne šalice kave). Evo tri koje biste mogli probati:
Zaustavite višezadaćnost
Kad smo iscrpljeni, može biti primamljivo pokušati žonglirati sa što više zadataka kako bismo (u teoriji) mogli završiti ranije, a zatim se odmoriti. Ali u praksi, multitasking ne pomaže. Kad pokušavamo preuzeti previše stvari odjednom, dodatno nam se otežava fokusiranje i zapravo smanjuje produktivnost, prema Američko psihološko društvo. Nadalje, istraživači sa Sveučilišta Stanford pregledali više od desetljeća vrijedne podatke o multitaskingu i otkrili da su ljudi koji se bave s više vrsta medija istodobno lošije obavljali zadatke vezane uz memoriju. Dakle, ako ste već iscrpljeni, učinite svom mozgu uslugu i usredotočite se samo na jedan zadatak odjednom.
Provedite neko vrijeme u prirodi (ili barem gledajte u nju)
Ako već radite s iscrpljenim energije razinama, vjerojatno pokušavate izbjeći bilo kakvo dodatno kretanje ili podražaje, ali provodite neko vrijeme u priroda limenka ostaviti osjećaj energije. I ne, ne trebate uzeti tjedan - pa čak ni cijeli dan - slobodan dan da biste iskoristili prednosti izvrsnog provoda: potrošite čak i samo 20 minuta hoda na otvorenom može pomoći u smanjenju stresa i učiniti da se osjećamo bolje, prema nedavnoj studiji objavljenoj u Granice psihologije.
Slično, Istraživanje iz 2008 otkrili su da ne samo da boravak u prirodi pomaže poboljšati našu sposobnost obraćanja pažnje, već i gledanje slika prirode može imati isti mentalni učinak. Kao prvi korak možete promijeniti pozadinu ili čuvar zaslona na računalu u sliku prirodne ljepote koju vi pronađite posebno nadahnjujuće ili držite mapu fotografija upečatljive prirode spremnu za pregledavanje kad vam zatreba pojačati.
Drijemati
Društvo nas je na to uvjetovalo misli na san - osobito drijemanje - kao sve od luksuznog do lijenog, a zapravo nisu ni jedno ni drugo. Koliko ste puta prazno počeli s ekranom računala dok ste pokušavali smisliti na čemu biste trebali raditi? Svi se ti zonski izlazi zbrajaju, a da smo nekako uspjeli odspavati 20 minuta, velike su šanse da bismo bili kreativniji, produktivniji i učinkovitiji. Prema studija iz 2006. objavljena u časopisu Spavati, čak je i 10-minutno drijemanje donijelo trenutna poboljšanja, uključujući povećane kognitivne performanse i smanjenu pospanost.
Prvotno objavljeno na Napredujte globalno
