Zaposlene žene rijetko stavljaju sebe na prvo mjesto, a ishrana im često pati. Saznajte kako prava hrana - u pravo vrijeme - može pomoći održati vašu razinu energije tijekom dana. Uz malo pripreme, više nikada nećete hitno otići do automata.
Ponekad, samo izlazak iz kuće na vrijeme je postignuće.
Osigurati da su ručkovi spakirani, domaća zadaća obavljena i pas nahranjen nije mala stvar za žene u pokretu koje pokušavaju žonglirati svojom karijerom i djecom. Rezultat je da žene prečesto započinju dan gladne jer nemaju vremena za doručak.
Ako ne jedete unutar sat vremena nakon ustajanja iz kreveta, vaš će se metabolizam usporiti dok prelazi u način očuvanja, kaže Theresa Albert, nutricionistica i autorica iz Toronta. Tada može postati ružno s padom razine šećera u krvi. Uvijek osjećate glad (gladni i ljuti) dok se utrkujete da biste dobili nešto - bilo što! - niz grlo prije nego što se onesvijestiš?
Srećom, Albert ima savršeno rješenje. Unesite njezin čarobni musli.
Puno bjelančevina, vlakana i hranjivih tvari potrebnih za pokretanje energije vašeg tijela, jelo za doručak jednostavno za pripremu (vidi recept u nastavku) sadrži ukusne bobice, nemasni jogurt, sjemenke i orahe.
"Trik za zaposlene žene je napraviti veliku seriju u nedjelju i trajat će cijeli tjedan", kaže Albert. "Pripremite doručak i napunite tijelo cijelim danom."
Brzi savjeti za jelo u pokretu
- Planirajte svoje obroke unaprijed. Sad kad ste doručkovali pokriven od ponedjeljka do petka, odvojite 20 minuta da isplanirate ostatak obroka prije odlaska u trgovinu. Previše ste zauzeti za kupovinu? Pogledajte možete li pronaći uslugu koja će ih isporučiti, na primjer Vrata za namirnice.
- Kuhajte više obroka odjednom. Ako kuhate piletinu, pripremite pet pilećih prsa, a ostatak ostavite u hladnjaku za lakši obrok drugi dan. Opskrbite se smrznutim povrćem poput šparoga, kukuruza i graška kako biste imali pri ruci brze i zdrave priloge za uravnoteženje obroka.
- Pripremite zdrave zalogaje. Šaka pečenih badema, kanadski cheddar sir ili mrkva s humusom sve su to dobre opcije koje će utažiti glad i ostaviti vas zadovoljnim do sljedećeg obroka.
Recept za čarobni musli
Vrijeme pripreme: 6 minuta
Sastojci:
- 1/2 šalice običnog, nemasnog jogurta
- 1 jabuka, naribana (ili 1/2 šalice nezaslađenog jabučnog umaka)
- 1 žlica nekuhane zobene pahuljice
- 1 žlica isjeckanih badema
- 1 žlica bijelih chia sjemenki
- 1/2 šalice smrznutih borovnica
- 1/4 šalice oljuštenih sjemenki konoplje
- 1 žličica mljevenog cimeta
Upute:
- Pomiješajte sastojke zajedno. Poslužite odmah ili držite u hladnjaku do tri dana.
Povezani Linkovi
Namirnice koje detoksiraju vaše tijelo
Kako jesti na dijeti
Načini izbjegavanja prejedanja
