Škola je samo za ljeto, znači vaša djeca su kod kuće i imate priliku pritisnuti gumb za poništavanje nezdravih prehrambenih navika koje su možda stekli tijekom školske godine. Registrirana dijetetičarka Deirdre Pizzoferrato, osnivačica tvrtke Beanstalk Express sa sjedištem u Connecticutu, kaže sada vrijeme je da svoju djecu uključite u zdrave "zalogaje" i učinite im mjesto da nauče voljeti hranjivu hranu. Budući da jedna trećina američke djece smatra da ima prekomjernu težinu ili je pretila, promjena navika grickanja vaše djece jedan je lak korak u smanjenju rizika od dobivanja na težini. Čak i ako vaša obitelj slijedi vegan dijetom, čineći djeci užinu za užinu, što će vegansku prehranu učiniti ugodnijom. Evo pet Pizzoferratovih savjeta za zdrave ljetne užine za djecu.
Škola je upravo pred ljetom, što znači da su vam djeca kod kuće i da imate priliku pritisnuti gumb za poništavanje nezdravih prehrambenih navika koje su možda stekli tijekom školske godine. Registrirana dijetetičarka Deirdre Pizzoferrato, osnivačica tvrtke Beanstalk Express sa sjedištem u Connecticutu, kaže
5 savjeta za zdrave ljetne užine za djecu
1. Uživajte u ukusnom zamrzivaču
Mliječni sladoled možda ne dolazi u obzir na veganskoj prehrani, ali veganske alternative sladoledu također mogu biti bogate mastima i kalorijama. Umjesto smrznutih poslastica kupljenih u trgovini, Pizzoferrato, koji je specijaliziran za upravljanje tjelesnom težinom djece i adolescenata, preporučuje da svoju djecu uključite u super zabavnu užinu uz zalogaje s voćnim zamrzivačima! „Rezačima za kolačiće izrežite zabavne oblike iz kriške lubenice bez koštica debljine 1 inča, umetnite štapić od sladoleda na dno i stavite na limenu foliju i stavite u zamrzivač! ” Smrznuto grožđe ili bobičasto voće također su dobrodošlo ljeto liječiti.
>> Isprobajte ove Red Berry Pops
2. Iskoristite tjestenine od cjelovitih žitarica
Veliki izbor tjestenine privlači ovog gladnog mališana cijele žitarice. "Šalica salate od tjestenine od cjelovitih žitarica može biti hranjiv i lagan međuobrok, a uz malo kreativnosti - može biti jako zabavno", kaže Pizzoferrato. „Neka vam pri ruci bude par kuhanih tjestenina i neka vaša djeca sama naprave [zalogaje od tjestenine] sa svježim povrćem, sirevima, voćem i orašastim plodovima. Ovo je win-win zalogaj. ”
3. Opskrbite se svježim voćem
Ljeto je najraskošnije doba godine kada se radi o plodovima bogatim hranjivim tvarima, poput breskvi, bobičastog voća i dinje. „Tražite nešto zabavno za raditi na otvorenom sa svojom djecom? Odvedite ih u berbu bobica ”, predlaže Pizzoferrato. "Osim zabave, branje (i zamrzavanje) vlastitih bobica isplativ je način za opskrbu sjajnom prehranom."
>> Njam! Crveni bijeli i plavi (bobičasti) muffini
4. Ostanite zdravi i hidrirani
Te slatke kutije za sokove možda su omiljeno piće vašeg djeteta, ali često sadrže malo pravog soka i pune su šećera. Pizzoferrato upozorava: „Važno je održavati našu djecu hidratiziranom tijekom vrućih ljetnih mjeseci, ali previše zaslađenih pića ne samo da ne uspijevaju pravilno hidratizirati našu djecu djeci, ali dodajte puno praznih kalorija koje [ih mogu dovesti u opasnost od debljanja]. ” Registrirani dijetetičar preporučuje ograničavanje slatkih pića na šest do osam unci a dan. Najbolji izvor hidratacije je voda-stavite je u zabavnu bočicu za višekratnu uporabu koja ima dizajn prilagođen djeci i dodajte malo naranče ili limuna kako biste vodi dali malo okusa.
5. Održavajte raspored grickanja
Koliko često vaša djeca čeprkaju po kuhinji po hranu jer im je dosadno? "Osim ako niste Mary Poppins, nemoguće je zabavljati našu djecu 24 sata dnevno", suosjeća Pizzoferrato. "I dok je u iskušenju popustiti čestim zahtjevima za grickalicama i poslasticama, jedenje radi liječenja od dosade stvara naviku!" Predlaže postavljanje a dnevni raspored zalogaja koji će osigurati strukturu i organizaciju dok djecu učite zdravim prehrambenim navikama, poput umjerenosti i Samo kontrola.
Ako vam je potrebna dodatna pomoć u poboljšanju navika grickanja vaše djece, Pizzoferratova tvrtka Beanstalk Express nedavno je predstavila SnackTime Survival Kit, prvu svjetsku igru za užinu. Zabavan i interaktivan način podučavanja djece zdravim prehrambenim navikama, SnackTime Survival Kit dostupan je na adresi www.beanstalkexpress.com.
Trebate ideje za zdrave grickalice? Istražite ove veganske grickalice Recepti!
