Grickalice sa zdravim proteinima napune djecu i okrepe energiju za igru i domaću zadaću!
Vaša djeca zagrme na vrata nakon škole, željna podijeliti detalje svog napornog dana i spremna za užinu. Nakon škole djeca uvijek idu ravno u kuhinju, pa se pripremite s grickalicama punim proteina koje će im obnoviti energiju i pripremiti ih za igru i domaće zadaće.
Reci ptičica!
Proteini u siru održavaju visoku razinu energije, a postoji mnogo načina da sir postane zabavna grickalica nakon škole. Izrežite kockice nemasnog sira i ražanj s voćem: naizmjenično grožđe, komadići jabuke i bobičasto voće i pustite ih da uživaju u ćevapu od voća i sira. Poslužite malu zdjelu štapića od pereca s kockicama sira - djeca mogu s kockicama napraviti pecivo. Žlicom nasjeckanu rajčicu i nasjeckani sir na engleski muffin i pecite 2 minute... presto! Jednostavne mini-pizze koje će se svidjeti djeci svih dobi. Ili napravite quesadille bogate kalcijem sa sirom, krupnom vege salsom i crnim grahom. Za dodatne proteine ubacite nasjeckano tvrdo kuhano jaje.
PB&J ažuriranje!
U maslacu od kikirikija ima dosta bjelančevina i vlakana. Ažurirajte klasični sendvič razmazivanjem maslaca od kikirikija na tostiranim pšeničnim vaflima ili kolačima od riže. Pomiješajte maslac od kikirikija sa svježim bobičastim voćem i običnim jogurtom za zabavan parfem... odozgo dodajte nekoliko čokoladnih čipsa ili malo bjelančevinastih oraha.
Podmuklo povrće!
Batat je pun dobrih vitamina i nevjerojatno je hranjivo povrće prepuno vitamina A, B6, C i folata, ali djeca će primijetiti samo kako je ukusan čips od slatkog krumpira! Batat tanko narežite i obje strane lagano premažite maslinovim uljem. Preliti crvenom paprikom i peći dok ne postane hrskavo. Dobra su alternativa masnim čipovima kupljenim u trgovini i vrlo su slani. Ovi su ukusni posluženi sa prilogom od ranča napravljenim od običnog jogurta.
Ura za humus!
Djeca vole orašast okus humusa i čini ga izvrsnim. Poslužite uz narezano povrće-paprike, brokulu, kovrče mrkve i kriške krastavca. Dodajte malo krekera od pšenice i dobit ćete poslije škole! Namažite ga na pitu, a zatim napunite nasjeckanom rajčicom, celerom ili drugim povrćem za izdašan i zasitan sendvič.
Lagani potez!
Djeca žude za smoothijima, pa kao osnovu koristite nemasni jogurt od vanilije i nezaslađeni sok od naranče, a zatim ih umiješajte neko omiljeno voće - banana, šaka bobičastog voća - zabavno je eksperimentirati s raznim voćem kombinacije. Svježe je bolje, ali djeluje i smrznuto voće.
Ostali grickalice s bjelančevinama koje će djeca voljeti uključuju goveđe ili pureće meso, neslane orahe (poput badema i oraha) i tvrdo kuhana jaja. Zdravi zalogaji s malo proteina daju rastućoj djeci više energije i bitnih hranjivih tvari koje su potrebne njihovom tijelu. Osjećat će se sito - i puni vitalnosti. Odabir boljih alternativa u grickanju pomaže djeci da razviju zdrave prehrambene navike koje im mogu trajati cijeli život.
Još ideja za grickalice
Ideje za zalogaje povoljno za djecu
Meksički zalogaji nakon škole
5 Zalogaji nakon škole za kišni dan
