Svi znamo koliko je važno jesti hranjiva hrana je za naše cjelokupno zdravlje, ali superhrana ide korak dalje. Izraz "superhrana" odnosi se na snažnu hranu bogatu hranjivim tvarima koja obiluje nevjerojatnim zdravstvenim prednostima i uključuje ove važne superhrane koje možda ne jedete, ali trebali biste.
1
Biljni steroli
Biljni steroli, poznati i kao fitosteroli, pomažu u smanjenju kolesterola djelomično blokirajući njegovu apsorpciju u vaš sustav. Konzumiranje 2 grama biljnih sterola svaki dan može pomoći u snižavanju kolesterola za do 9 posto. Biljni steroli se u malim količinama nalaze u voću i povrću, ali dnevnu potrošnju možete povećati dodavanjem 2 žličice Becel pro.activ Margarin sa smanjenom kalorijom i biljnim sterolima na vašu prehranu. Time ćete dobiti 40 posto dnevnih potreba. Iskoristite ovaj ukusni namaz za vrhunski kruh i povrće kuhano na pari.
2
Goji bobice
Ova superhrana prepuna je vitamina i minerala, uključujući vitamine A i C, željezo, određene vitamine B i sve aminokiseline potrebne za kvalifikaciju kao potpuni protein. Samo neke od mogućih prednosti konzumiranja ove bobice uključuju sniženi krvni tlak i kolesterol te bolji imunitet. Pojačajte svoju prehranu jedući suhe goji bobice poput grožđica, primjerice samostalno kao međuobrok ili dodavanjem salata, granole i zobenih pahuljica.
3
Sardine
Iako se nekim ljudima možda ne čini kao popularan izbor ribe, srdele su puno više od ekonomičnog, održivog ulova. Ove male ribe također su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u upravljanju kolesterolom, a prepune su proteina. Konzumiranje cijele ribe dobar je izvor kalcija i vitamina D. Pokušajte ispeći cijelu ribu s češnjakom i majčinom dušicom ili skuhajte nasjeckane srdele iz konzerve s rajčicom, maslinama kalamata, češnjakom i pahuljicama crvenog čilija za brzi umak od tjestenine.
4
Sjemenke konoplje
Oljuštene sjemenke konoplje, poznate i kao konopljina srca, sadrže ogroman nutritivni punč. Ove mekane, orašaste, bjelančevine bogate sjemenke sadrže cijeli niz aminokiselina, izvrstan su izvor vlakana i imaju savršenu ravnotežu omega masnih kiselina. Popis potencijalnih zdravstvenih koristi nastavlja se i nastavlja, ali uključuje smanjenje rizika od srčanih bolesti, dijabetesa, određenih vrsta raka i Alzheimerove bolesti. Dodavanje konoplje u prehranu jednostavno je. Iskušajte šaku pomiješanu u jogourt, granolu ili smoothie, pospite ih na salatu ili ih dodajte vlastitim domaćim pečenim poslasticama.
5
Cikla
Teško je zanemariti vizualni utjecaj repe, jer je duboka ljubičasto-crvena boja ove nutritivne snage nepogrešiva. Ali nije samo boja ta koja utječe. Ovo povrće bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima koji bi mogli pomoći u očuvanju zdravlja srca i pomoći u prevenciji bolesti, poput nekih vrsta raka. Dva izvrsna načina za uživanje u repu su kuhana, narezana na kriške pa prelivena žlicom Becel Buttery Taste Taste ili pečena, a zatim dodana na tanjur s rukolom i kozjim sirom, prelivena balzamičnim vinaigretom.
Reci nam
Koju ste superhranu uključili kao dio zdrave prehrane? Molimo ostavite svoje komentare ispod.
Više o zdravoj prehrani
6 jednostavnih zamjena kako biste omiljena jela učinili zdravima za srce
Važnost svakodnevnog voća i povrća
Činjenice o ribama: jedete li dovoljno?
