Planirati unaprijed
Apsolutno najbolji način da obuzdate glad tijekom napornog dana je planiranje obroka prije nego što ujutro izađete iz kuće. Pregledajte svoj raspored i odredite kada ćete imati vremena za jelo, gdje ćete jesti, a zatim odatle isplanirajte što ćete jesti za taj dan. Ako imate na raspolaganju dosta vode i zdravih zalogaja, lakše ćete izbjeći stvaranje nezdravih obroka, pa auto držite u zalihama. Pakirajte voće i povrće u hladnije i osušite žitarice ili mješavinu u pretincu za rukavice. Bez obzira kamo otišli, znat ćete da ste spremni za taj dan! Osim toga, kad ujutro pakirate obroke, vaše će porcije vjerojatno biti manje, što će definitivno držati vašu prehranu na putu.
Odvojite vrijeme za doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu - pogotovo ako će dan biti naporan. Pokreće vaš metabolizam i daje vam energiju koja vam je potrebna za rad punim kapacitetom. Ako nemate vremena sjesti i pojesti, onda uzmite kofein bez masnoće za dobro pojačanje kalcija. Preskočite muffin ili pecivo i odlučite se za komad voća i mješavine tragova ili pola peciva.
Manje zla za vrijeme ručka
Povremeni obrok brze hrane neizbježan je, pa kad vam je brz obrok jedina opcija, odlučite se za laganiji izbor. Restorani u delikatesnom stilu često imaju razne zdrave opcije, a uvijek možete u malo peciva pokupiti pecivo od cjelovitih žitarica s nemasnim krem sirom. Kad dođete do prolaza, predjelo od piletine na žaru obično je zdraviji izbor. Zamolite ih da zadrže umak i dodajte dodatne kisele krastavce, rajčice, luk i zelenu salatu za dodatni okus. Ne samo da je ovo bolje za vas, već je i puno manje nereda - dodatni bonus za jelo u pokretu!
Probajte tekući ručak
Umjesto da jedete u bijegu, pokupite hladan i osvježavajući smoothie koji će vam pomoći pri obroku ili užini. Neka bude niskokaloričan odabirom smoothija napravljenih od nemasnog jogurta, voća i nemasnog mlijeka. Izbjegavajte slatke sirupe i šlag te dodajte proteine i vitamine kada su dostupni. Smoothies su savršeni izbor za dugi dan i dat će vam energiju koja vam je potrebna da stignete do sljedećeg odredišta.
