Fitness izazov Hunger Games: Agilnost i brzina - SheKnows

Pokušajte trčati ravnom linijom igre gladi areni i vidjeti koliko vas to daleko vodi. Ako je to vaša strategija, mogli biste i leći ispred konkurencije i predati svoj luk i strijele.

Povezana priča. Što vaš osobni trener želi da znate Fitness

Pokloni poput Katniss i Peete moraju stalno mijenjati smjer i sprintati za svoje živote kako bi pobjegli od neočekivanih izazova i neprijatelja. Iako ne mogu svi biti brzi kao Usain Bolt niti agilni poput Kerri Walsh, možete trenirati kako biste poboljšali svoje vještine brzine i agilnosti.

Trening brzine

Ni u jednom trenutku tijekom Igara gladi brz početak i brze noge nisu toliko važni kao tijekom prvog sprinta do (ili dalje od) Korukopije. Poboljšanjem svoje snage i moći te treniranjem za brzi početak pobijedit ćete ostale poklone i poboljšati svoje šanse za preživljavanje.

Razmislite na trenutak o tipu tijela većine sprintera - ne samo da su smiješno brzi, već su i smiješno jaki i moćni. Dakle, započnite svoj brzinski trening izvođenjem vježbi snage nakon čega slijedi trening sprinta.

• Dovoljno se zagrijte.
• Ponovite niz od 10 skokova u čučanj, 10 bacanja medicinske loptice i 10 pliometrijskih eksplozija s jedne noge. Ponovite niz tri puta, koncentrirajući se na snagu i pravilan oblik.
• Provedite pet minuta radeći na off-line vježbama kako biste svladali svoj sprinterski stav i početnu brzinu.
• Izvedite 10 sprinta s 40 jardi, odmarajući se 30 sekundi između svakog sprinta.

1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, koljena blago savijena, laktovi savijeni i ruke blizu ramena.
2. Pritisnite kukove unatrag i čučnite, spuštajući stražnjicu prema tlu, a težinu držite usred pete.
3. Kad dođete do najdubljeg dijela čučnja, odmah eksplodirajte prema gore, ispružujući gležnjeve, koljena i kukove dok skačete u zrak i zamahujete rukama iza sebe.
4. Zemljište s mekim, blago savijenim koljenima i bokovima. Zatim se odmah spustite natrag u čučanj kako biste nastavili vježbu.

1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, s blago savijenim koljenima i medicinskom kuglom koja se drži između ruku na prsima.
2. Čučnite, pomičući kukove unatrag dok spuštate stražnjicu prema tlu.
3. Kad su vam koljena tek pod kutom od 90 stupnjeva, snažno se gurnite nazad u stojeći položaj istodobno eksplodirajte rukama naprijed, bacajući kuglu lijekova u dvogručni prsni dodatak koliko god možete unutra ispred tebe.
4. Izvucite loptu i nastavite vježbu.

1. Stanite sa strane platforme poput pliometrijske kutije ili čvrste klupe. Postavite bliže stopalo na vrh platforme i podignite se na loptu stopala naslonjenu na tlo, naginjući trup malo prema naprijed. Savijte ruke kao da trčite tako da ruka najudaljenija od platforme seže prema naprijed, a ruka koja je najbliža platformi seže unatrag.
2. Jednim, snažnim pokretom, gurnite se kroz stopalo oslonjeno na platformu dok vozite suprotno koljeno prema naprijed, izmjenjujući položaj ruku. Ako možete, dovršite pokret skokom u zrak i s platforme prije slijetanja točno onakvi kakvi ste bili s blago savijenim kukovima i koljenima, jedno stopalo na platformi, a drugo na tlo. Ako ne možete izvesti skok, jednostavno zavijte koljeno što je više moguće prije no što vratite stopalo na tlo.
3. Nastavite izvoditi ove eksplozije jednom nogom što je brže moguće, održavajući dobru formu.

Off-line vježba jednostavno je stvar vježbanja vašeg sprint starta. Stanite iza startne crte u stavu u tri točke, jednom nogom samo dodirujući liniju, a drugom rukom također na tlu. Vaše drugo stopalo trebalo bi biti malo iza vas, tako da su vam oba koljena savijena, a tijelo spremno za lansiranje naprijed. Kad budete spremni, eksplodirajte s crte jednim snažnim pokretom, trčeći naprijed samo nekoliko koraka. Početak sprinta vrijedno je mjesto za dobivanje brzine, pa je vježbanje ovog pokreta važan dio treninga sprinta.

Koristeći čunjeve, označite 40 metara na polju i izvedite 10 sprinta na ovoj udaljenosti, trčeći što brže možete. Dajte si 30 sekundi odmora između svakog sprinta. Ako vam se isprva čini 10 sprinta od 40 metara, isprva izgleda previše, smanjite udaljenost na 20 metara i postupno povećavajte udaljenost uz poboljšanje brzine.