Ljudi uvijek kažu da je doručak najvažniji obrok u danu - pa ima smisla da bude zdrav. Ali to može biti teško kad ste uhvaćeni u jutarnjoj žurbi i samo želite pojesti nešto brzo i ukusno. Pa, na sreću, ove četiri ukusne ideje za doručak učinit će da se osjećate veselo i energično za dan koji je pred nama.
Frittatas
Ako ste netko tko za doručak uživa u slanoj hrani, fritaje su savršene za vas. Kad su napravljene na pravi način, u njima nema niti jednog sastojka koji bi bio loš za vas. Osim toga, lako je napraviti veliku škrinju i jednostavno zagrijati krišku prema potrebi. Možete napuniti fritaju sa onoliko povrća koliko želite, pa čak i dodati malo sira ili mesa za malo dodatnih proteina. Pokušajte s a brokula i crvena paprika verziju za početak, a zatim pogledajte kamo vas vodi mašta.
Parfe od jogurta
Parfeti od jogurta izvrstan su način da svoje jutro započnete upravo s proteinima, kalcijem, vitaminima i mineralima. No robne marke kupljene u trgovini neće uspjeti. Često sadrže aditive i konzervanse koji vašem tijelu nisu potrebni. Da biste sebi dali start koji vam je potreban, stvorite svoje zdravlje
domaća granola. U čašu ili zdjelu prelijte granolu s jogurtom i vašim omiljenim voćem za hrskavi i prirodno slatki doručak.Muffini
Važno je napomenuti da postoji velika razlika između muffina kupljenih u trgovini i zdravih domaćih kolača. U trgovinama je puno šećera, a ako započnete dan slatkim, vjerojatno ćete čeznuti za njim mnogo više tijekom dana. Umjesto toga, odlučite se za muffine koji su zaslađeni prirodnijim opcijama. Vaš najbolji mogući zaslađivač je prirodna dobrota datulja ili banana. Kad se datulje usitne i ostave da se namoče u toploj vodi, tvore neku vrstu sirupa koji je savršena alternativa umjetnim šećerima. Slično, kad se zrele banane zgnječe, tvore slatku pastu koja je izvrsna za pečenje. Za dobro mjesto za početak, isprobajte Food.com muffini bez brašna, bez šećera zobeni orasi od oraha. Mafini su također odlični jer možete skupiti šaržu početkom tjedna i jednostavno je uzeti sa sobom na izlazu. A ako ih zaradite previše, jako se smrznu za kasniji doručak.
Zobena kaša
Za razliku od većine žitarica koje se kupuju u trgovini i koje su prepune rafiniranih ugljikohidrata i šećera, mnoge tople žitarice, poput zobenih pahuljica, pune su vlakana i željeza. Za brzi i zdravi doručak skuhajte zrnasta zrna u vodi ili mlijeku prema uputama na pakiranju, a zatim dodajte svo svoje omiljeno voće i orahe. Sjajan način za početak je baciti nekoliko komada banane, šaku borovnica i malo nasjeckanog oraha u zdjelu zobi. Plodovi dodaju prirodnu slatkoću, pa ne morate dodavati šećer. Ili, ako ste umorni od zobenih pahuljica, razmislite o tome da žitaricama iz Crvene rijeke date vrtlog. Ispunjen je zdravim zrncima i ima lijepu hrskavost.
još ideja za doručak
Omlet od gljiva Portabella i kozjeg sira
Burrito recept za doručak
Recepti za zdrave muffine
