Jedan od najboljih načina da djecu natjerate na tjelovježbu je pronalaženje načina da ih aktivirate, a da se pri tome ne osjeća kao prava vježba. Zahvaljujući video igrama i računalima, današnja djeca žive sjedilački, pa je važnije nego ikad pokrenuti ih kad god je to moguće. Od zabavnih igara do trikova na trampolinu, pa čak i joge, evo 10 koraka koje možete poduzeti kako biste svoju djecu natjerali da se teško igraju i tako vježbaju, a da to niti ne znaju!
Iako su ovo vježbe u smislu da povećavaju snagu mišića, sagorijevaju kalorije i potiču vam srce, trenerica mentalnih vještina i sportova Carrie Cheadle, mag., savjetuje da ih ne nazivate vježbama-barem djeco!
“Kad se djeca igraju, uopće ne shvaćaju da se znoje - samo se zabavljaju. Neka se djeca zastraše kad to zovete 'vježba' ', kaže ona. "Ako želiš aktivirajte svoju djecu, smisliti načine kako ih natjerati da se igraju. "
Korak 1: Stvorite superjunaka na treningu
"Kad radim s djecom, koristim vježbe za cijelo tijelo i dajem im energiju povezujući vježbu s nečim što ih uzbuđuje", kaže osobni trener Paul Dziewisz. “Šestogodišnji sin jednog od mojih klijenata voli superjunake pa mu svaki trening s mamom pokazujem vježbu koja oponaša kretnje superjunaka. Sada Connor sa zadovoljstvom radi vježbe Superman, Wolverine i Batman. ”
Dziewisz savjetuje postavljanje tri narančasta češera i miješanje naprijed -natrag između njih.
Kaže: „Vježba ne mora biti čarobna, ali to čini način na koji se dijete odnosi prema njoj. Iznenadit ćete se vježbama koje će izvoditi kad vježba bude umotana u nešto što vole. ”
Ili slijedite ove jednostavne korake iz Jednostavna djeca stvoriti vlastiti teren s preprekama u dvorištu koristeći čunjeve.
Korak 2: Plešite s obručem
Koristeći hula-hoops odličan je način za izgradnju dječje osnovne snage dok radite na koordinaciji i ritmu - i imate loptu!
"Pokušajte hula-hooping sa svojom djecom za vježbanje nakon škole", kaže Andrea Metcalf, autorica Goli fitnes. “To je vrijeme kada je energija najniža za sve zbog cirkadijalnih ritmova svjetlosnih/noćnih hormona. Hula-hooping je zabavan i jednostavan ako imate obruč odgovarajuće veličine ”, kaže Metcalf koji preporučuje manji hula-hoop za djecu i onaj koji teži oko pola kilograma za sebe pa se možete ušuškati vježbe, također.
Perfect-Parties.com ima hrpu zabavnih ideja za igre na otvorenom koje uključuju hula-hoops i šire!
Fotografija: Perfect-Parties.com
Korak 3: Stvorite Olimpijske igre na igralištu
"Jedna vježba koju volimo raditi kao obitelj su Olimpijske igre na igralištu", kaže dr. Christina Schlachter. „Pravila su sljedeća: morate proći svu opremu za igralište (ljuljati se na ljuljačkama, klizite niz tobogane, popnite se na sve šankove i ručno šetajte po majmunima) i tko god prođe prvi pobjeđuje. Radite ovo pola sata i sagorjet ćete 200-300 kalorija! ”
Za to vrijeme možete vježbati pomažući svojim mališanima kroz opremu. Provjeri Live Well Network za više savjeta o tome da se vaše vrijeme na igralištu računa i za vrijeme znojenja!
Korak 4: Skočite na trampolin
Jeste li znali da samo 10 minuta skoka na a trampolin može izjednačiti zdravstvene prednosti trčanja pola sata!
"Skakanje je ključno za djetetov mentalni i tjelesni razvoj i pomaže ubrzati napredak motoričkih sposobnosti, ravnoteže i koordinacije", kaže Beth Wilkinson iz Springfree trampolina.
Provjerite ima li vaš trampolin zaštitnu mrežu, a zatim isprobajte ove zabavne poteze:
- Pad sjedala: Skočite i povucite noge ravno ispred sebe, paralelno s prostirkom. Sjednite na podlogu i odskočite unatrag u stojeći položaj kako biste bili spremni skočiti i ponavljati neprekidne pokrete.
- Podizanje koljena: Dok skačete, povucite koljena do prsa i pokušajte dodirnuti stopala. Ovaj potez pomaže u toniziranju mišića donjeg dijela tijela.
- Morska zvijezda: Dok skačete, brzo ispružite noge i ruke vodoravno u položaj morske zvijezde. Povucite noge i ruke natrag kako biste se vratili na prostirku u osnovnom položaju za skok.
Korak 5: Isprobajte jogu za djecu
Kredit za sliku: Kristin Bustamante
Joga nije samo za odrasle, već i za djecu. Ojačava njihove mišiće, poboljšava snagu jezgre i povećava ravnotežu, agilnost i koordinaciju. Anna Weeks, instruktorica joge koja vodi dječji program, kaže da je jedna od popularnih poza za djecu Simhasana ili Lavova poza.
“Za dječji razred svi imamo da sjednu za pete i stave ruke na bedra. Sjedimo visoko, duboko udahnemo, a zatim ‘zaurlamo’, isplazeći jezik. Nakon nekoliko rundi držimo pozu s isplaženim jezikom, gledajući prema gore između obrva ”, objašnjava ona.
“Djeca vole ovu pozu jer se igraju,‘ vrebaju ’i riču poput lava. Vrlo je korisno za istezanje kvadricepsa i gležnjeva te jačanje dijafragme, što poboljšava disanje. Odličan je i za oslobađanje napetosti u gornjem dijelu tijela, osobito u mišićima lica. ”
Za još joga zabave, razvijte igru Twister.
"Twister je prerušena joga", kaže vlasnik fitnes biznisa Grant Hill.
Korak 6: Skočite na njega
Časopis FamilyFun, koji u svakom broju objavljuje značajku "Get Active", predlaže izgradnju skupa prepreka kako bi vaša djeca skočila.
“S PVC cijevnim priključcima i šarenom trakom možete izgraditi set od tri prepreke za manje od 15 USD. Preskakanje i puzanje kroz prepreke pomoći će vašoj djeci da poboljšaju svoju agilnost, a mogu ih koristiti i kao ciljeve za igre u dvorištu ", kaže časopis.
Korak 7: Neka dobra vremena krenu
Osim skakanja s preponama, FamilyFun savjetuje i korištenje loptice za vježbanje za neke zabavne aktivnosti prilagođene djeci. Velika, poskočna lopta za vježbanje čini da čak i rad na tjelesnoj kondiciji izgleda zabavno.
Djeca od 5 godina mogu uživati u blagodatima, rekao je Steve Ettinger, stručnjak za djecu iz New Yorka. Loptice su prirodno podložne razigranom kretanju uz poboljšanje ravnoteže, snage i stabilnosti. Morat ćete dobiti loptu tako da vaše dijete može sjediti na njoj s nogama na podu i koljenima i bokovima pod kutom od 90 stupnjeva.
Korak 8: Napravite flash kartice aktivnosti
Korak 9: Budite prilagođeni videoigrama
Prema Kathy Kaehler, trener slavnih osoba i glasnogovornik USANA -e, “Ne moraju sve video igre postati kauč od krumpira. Wii Fit i mnogi drugi sada imaju igre na temu vježbanja. Potaknite svoju djecu na tjelesnu tjelovježbu skijanjem, plesom, balansiranjem i drugim. ”
Pogledajte naš popis 10 aktivnih video igara to će pokrenuti cijelu obitelj >>
Korak 10: Igrajte se s balonima
Djeca vole balone, a postoji toliko mnogo aktivnih igara s kojima se mogu igrati.
Kathy predlaže: „Napuhajte po jedno dijete za svako dijete koje je dovoljno staro za igru s balonima i izazovite ih da balon drže u zraku. Dodatno veselje djeci koja se mogu saviti i istegnuti na kreativan način kako bi zadržali balon na površini. ”
Ili uzmite savjet od Majčinstvo na sitno i napunite vodene balone, nacrtajte veliki meteni prsten kredom s pločnika na svom prilazu i dopustite svojoj djeci da nišane! (Predlažemo da nakon toga popunite nekoliko dodatnih za "oznaku" balona!)
Više načina za podizanje zdrave obitelji
10 načina za promicanje zdravih srčanih navika u vašoj obitelji
10 strategija zdravih obiteljskih obroka
Zdrave prehrambene navike za djecu
