Djeca su ono što jedu, a češće su odabirali hranu od mame i tate. Dakle, pravilo broj jedan jest i uvijek će biti, dajte dobar primjer. Evo nekoliko načina kako to učiniti.
Živite na rubu
S obiljem unaprijed zapakirane hrane koja im je dostupna (i vama!), Lako je ući u umjetnu kolotečinu. Kad kupujete namirnice s djecom, potrudite se držati se perimetra trgovine mješovite robe - gdje se nalazi svježe voće, povrće, meso i mliječni proizvodi. Na taj način minimizirate količinu trikova s kojima ćete se susresti dok djeca vide svoje omiljene likove iz crtića zalijepljene na već zapakiranu hranu. Također smanjuje količinu konzervirane robe bogate natrijem i tjestenine ispunjene ugljikohidratima, što znači da ćete svojoj obitelji posluživati svježiju hranu.
Oglasi to
Prilikom odabira bilo čega u pakiranju-mesa (uključujući meso za ručak), soka, slatkiša, na primjer-budite hiper svjesni sastojaka. Naša je obitelj u početku prešla na određenu bezkaloričnu sodu jer smo mislili da smo zdraviji. Istina, ali činjenica da je upozorenje o fenilaninu također ukrasilo popis sastojaka natjeralo nas je da bolje razmislimo. Prilično smo imuni na sastojke koje je teško izgovoriti, ali činjenica da je ovaj nosio upozorenje opravdano je oklijevanje. Nećete naići na mnoge od njih, ali ako je popis nepoznatih veći od sastojaka dobivenih iz prirode, kupujte s oprezom. Ovo je lekcija koju možete lako naučiti dok živite na rubu trgovine!
Borite se s pahuljicama
U tom smislu dobro razmislite što kupujete i izbjegavajte nepotrebne dodatke. Djeca traže čokoladno mlijeko? Objasnite da je jeftinije i zdravije praviti vlastito čokoladno mlijeko jer možete kontrolirati vrstu mlijeka (idite na obrano ili 1% za djecu stariju od 2 godine) i količinu okusa. Dodajte tek toliko sirupa da popravi okus mlijeka, a da pritom ne pretjerate. Djeca neće biti ništa mudrija i nećete ostati s pola galona pokvarenog kakaa.
U redu je osvježiti se... o hrani!
Omogućite djeci besplatan ulazak u svježinu objašnjavajući im važnost uključivanja svježeg voća i povrća u njihovu prehranu. Potaknite ih da se prvo snađu u tim mogućnostima za stolom za večeru; na taj način njihovi proteini i ugljikohidrati ne istiskuju zdraviju hranu. Držite voće i povrće oprano, narezano i lako dostupno u hladnjaku kako bi bilo jednako prikladno kao i prethodno zapakirane dobrote. Jednostavno uklanjanje stabljika s pola kilograma jagoda i njihovo držanje u otvorenoj zdjeli u hladnjaku olakšalo je mojoj 4-godišnjoj kćeri da gricka bobice umjesto brze hrane.
Drugi načini poticanja djece na zdravu prehranu
3 načina da svoju djecu potaknete na zdravu prehranu
Zdrava prehrana navike za djecu
Ispitajte sami: Učite li svoju djecu zdravim prehrambenim navikama?
