Gledanje vage može biti uzaludna vježba, pogotovo kad tek počinjete na putu mršavljenja. Zato je toliko važno osloniti se na druge metode "prijave" kako biste procijenili svoj napredak i vidjeli dokle ste stigli.
Nije sve u tome
tvoja težina
Na težinu mogu utjecati brojni čimbenici koji mogu utjecati na vašu sposobnost da vidite napredak, zbog čega je toliko važno osloniti se na druge metode "prijave" da biste vidjeli dokle ste stigli.
Težina je samo dio priče na vašem putu do zdravlja. Ne opsjedajte se je li se vaga pomaknula prema dolje (jer budimo stvarni-samo težina vode može uzrokovati promjenu težine do 5 kilograma u jednom danu). Počnite koristiti druge metode uz ljestvicu kako biste usput pratili svoj napredak.
1
Opseg struka
Jedan od najvećih prediktora kronične bolesti je opseg struka. Opseg struka omogućuje brz uvid u raspodjelu tjelesne masti i one s većim udjelom masnoće u sredini imaju veći rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa. Općenito je pravilo da bi većina žena trebala imati za cilj zadržati opseg struka ispod 35 inča, dok bi azijske žene trebale držati svoje mjerenje ispod 31 inča.
Sjajna stvar u praćenju opsega struka i drugih mjerenja tijela dok krećete na put mršavljenja je da možete vidjeti promjene koje se događaju na ljestvici, a posebno ako je vježba veliki dio vašeg novog život.
Savjet: Mišići su gušći od masti pa dok gradite mišiće, mogli biste težiti isto kao i uvijek, ali vaše tijelo postaje fizički mršavije. Mjerenja vam omogućuju da fizički pratite te promjene na način na koji ljestvica ne uzima u obzir.
2
Koliko ste aktivni
Umjesto stavljanja nule na ljestvicu, usredotočite se na izgradnju svoje izdržljivosti i postanite sve aktivniji svaki dan.
Nakon što sam 10 godina radio na polju zdravlja i fitnesa, uvjeren sam da je većina ljudi manje aktivna nego što misle da jesu. Postoje vrlo specifične preporučene smjernice za tjelesnu aktivnost, koje zapravo olakšavaju praćenje vašeg napretka.
The Američki koledž sportske medicine preporučuje odraslima da učine sljedeće:
- 150 minuta tjelesnog vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan (hodanje, vožnja bicikla, vrtlarstvo itd.)-ekvivalent od samo 30 minuta kardiovaskularnih vježbi, pet dana u tjednu.
- Trening snage najmanje dva puta tjedno, s naglaskom na vježbe koje ciljaju na svaku veliku mišićnu skupinu.
- Vježbe fleksibilnosti najmanje dva puta tjedno za održavanje i povećanje raspona pokreta.
- Funkcionalni kondicijski trening za poboljšanje ravnoteže, koordinacije, agilnosti, brzine i snage najmanje dva dana tjedno.
Ovo na prvu zvuči neodoljivo - kako biste, dovraga, trebali izdvojiti 150 minuta za kardio, plus dva do tri dana snage, fleksibilnosti i funkcionalne kondicije? Dobra vijest je da se može kombinirati na način da postigne sve prednosti u samo 150 minuta tjelovježbe tjedno. Na primjer, nekoliko dana u tjednu možete izvoditi kružne treninge snage ili intervalne treninge visokog intenziteta kako biste poboljšali snagu, kardiovaskularnu kondiciju i funkcionalnu kondiciju. Ostalim danima idite na tečaj joge ili pilatesa kako biste poboljšali fleksibilnost i funkcionalnu kondiciju.
Kako postajete aktivniji, vaša će izdržljivost rasti. Kad se to dogodi, u kombinaciji sa planom zdrave prehrane, drugi će se brojevi (poput broja centimetara na vašem struku) početi smanjivati.
Savjet: Vođenje dnevnika fitnesa odličan je način da se nadgledate. Ne morate trošiti puno vremena zapisujući sve, ali svaki dan zabilježite bilješku o učestalosti, intenzitetu, vremenu i vrsti vježbe (F.I.T.T.) kako biste pratili svoj napredak.
3
Vaša razina energije
Vaša razina energije izravan je odraz toga kako se odnosite prema svom tijelu, bez obzira na to što vaga kaže. Oni koji se pravilno hrane, redovito vježbaju i dovoljno spavaju svake noći daju svom tijelu točan alat moraju funkcionirati na optimalnoj razini, što znači da se na kraju osjećaju mentalno budni i uzbuđeni da se suoče s tim dan.
Savjet: Iako neće svaki dan biti uspješan, označavanje energije brz je podsjetnik da ćete možda trebati napraviti neke prilagodbe. Čak i 10-minutna šetnja kad se osjećate nisko može pomoći da se endorfini osjećaju dobro, vraćajući vas u pravi mentalni prostor kako biste se suočili s ostatkom dana.
4
Kako vam odjeća pristaje
Ova vrsta kao da nadzire vaše tjelesne mjere, ali puno je zabavnije! Kako postupno postajete zdraviji, sastav vašeg tijela se mijenja, a oblik tijela počinje se mijenjati, često na načine koje ne očekujete u potpunosti. Stavljanje uskih traperica ili uskog sakoa jednom tjedno pomaže vam fizički pratiti ove promjene na motivirajući način. Kako se taj top za muffine počinje topiti, a ruke vam postaju mršavije, u odjeći ćete se osjećati i izgledati bolje. To je doista motivirajuća korist vašeg zdravog načina života!
5
Ono što vaš liječnik kaže
Kad predajem na lokalnom sveučilištu, često čujem sebe kako govorim: "U fitnessu postoji mnogo više od jednog jedinog mjerenja." Puno ljudi postaju robovi svoje težine, fiksirajući se na broj koji doista daje vrlo malo podataka o stvarnom zdravlju osobe status. Zato je nevjerojatno važno da se obratite svom liječniku kako biste bili na potpunom tjelesnom pregledu. Moći će vam reći svaki vaš krvni tlak, razinu kolesterola i razinu šećera u krvi natašte koji daje jasniju sliku o tome što se događa u vašem tijelu, nešto što ljestvica nikada ne može odražavati.
Više načina da se usredotočite na vas
Jednostavni načini da promijenite svoj izgled šminkom koju već imate
Hrana koju ste skuhali pogrešno
Ukusni slano-slani parovi
