Možda vaša kći nikada nije izgubila dječje masti. Možda je sin koji je prije bio mršav i mršav odjednom malo manje... mršav. Kako god da se dogodilo, odjednom pogledate svog tinejdžera i pomislite, Čekaj, što se ovdje dogodilo? Ako je vaš tinejdžer dobio prekomjernu težinu - bilo preko noći ili s vremenom - evo što možete učiniti da mu pomognete da ozdravi.
Nije lako to priznati
vaše dijete ima problema s težinom. Provodimo toliko vremena žaleći za medijima, tko bi nas uvjerio da je veličina 10 debela i da bi se žene trebale vratiti u oblik bikinija danima nakon poroda. Ali
prirodna tendencija zanemarivanja problema s težinom kod naše djece ne čini im uslugu. Zapravo, dugoročno bi im to moglo jako naškoditi.
"Čak i djeca u rasponu visoke normalne težine imaju povećan rizik od dobivanja prekomjerne težine ili pretilosti u odrasloj dobi", kaže Alison Field,
docent pedijatrije na Medicinskom fakultetu Harvard i Dječjoj bolnici u Bostonu, te vodeći autor desetljetnog istraživanja na Harvardu o djeci s prekomjernom tjelesnom težinom.
Jasno je da ovo nije rizik koji želite preuzeti sa zdravljem svog djeteta. Što možete učiniti po tom pitanju?
Kako možete pomoći
Ako ste s zdravstvenim radnikom potvrdili da je vaš tinejdžer zapravo prekomjerne težine, vrijeme je za poduzimanje mjera. Vaš je posao pomoći izgraditi djetetovo samopoštovanje u isto vrijeme u kojem radite
smanjiti mu struk.
Osim u ekstremnim slučajevima - i samo uz blagoslov zdravstvenog radnika - nemojte stavljati tinejdžera na dijetu. Umjesto toga, počnite donositi pametnije izbore i primijeniti ih u cjelini
obitelj.
Razgovarajte sa svojim tinejdžerom
Neka vaš tinejdžer zna da je volite i da je njena težina ne čini manje važnom. Ali budite iskreni s njom u vezi rizika za njezino zdravlje i svih drugih briga koje imate. Recite joj
da će obitelj raditi zajedno kako bi bila zdravija, i dati joj do znanja da ćete učiniti sve što je potrebno da je podržite.
Ograničite vrijeme kauča
Provjerite koliko vremena vaša obitelj provodi na kauču gledajući televiziju ili ispred računala. Da, neki zastoji su lijepa stvar, ali nitko ne mora gledati tri sata televizije a
noć. Ograničite televiziju na sat vremena - ili napravite pravilo da svatko tko gleda mora biti u isto vrijeme na sobnom biciklu ili traci za trčanje.
Neka vježba postane obiteljska stvar
Podignite i izađite sve u obitelji. Idite na vožnju biciklom, planinarenje ili čak samo šetnju. Izazovite obitelj da zajedno trenira 5 km. Ili provjerite naše druge ideje za obiteljske rutine vježbi.
Očistite ormare
Provjerite svoj hladnjak i ostavu. Puniš li sladoled, kolačiće i slatkiše dok ladice za voće i povrće sjede prazne? Zamijenite sladoled domaćim voćnim smoothiejima. Zamijenite
bobičasto voće za slatkiše i porcije kolačića u vrećice za užinu za vrijeme kad se javi želja. Ne morate se riješiti svakog komada čokolade, već spremnije poradite na odabiru zdravijeg izbora
dostupna u vašem domu.
Master planiranje obroka
Svoju tinejdžerku možete smršati u isto vrijeme kad udebljate novčanik ako počnete planirati obroke. Prije nego što obavite kupovinu namirnica, shvatite što poslužujete za doručak, ručak i
večera cijeli tjedan. Zatim temeljite svoj popis na onome što zapravo planirate jesti. I inzistirajte na dobrom doručku za sve članove obitelji - to je jedan od najjednostavnijih načina za mršavljenje.
Potaknite svoju obitelj da stekne naviku sjediti za kuhinjskim stolom za obrocima. Prečesto jedemo dok radimo druge stvari. Umjesto da se usredotočimo na hranu, uhvaćeni smo u milijun različitih
aktivnosti, pa jedemo više i ne osjećamo se zadovoljno.
Pomozite svom tinejdžeru da postavi ostvarive ciljeve
Prečesto ljudi postavljaju nemoguće ciljeve, poput gubitka 20 kilograma u dva tjedna. Čak i ako je cilj realniji - izgubiti 10 kilograma u 10 tjedana, na primjer - nije pod vašom kontrolom.
Umjesto toga, pomozite svom tinejdžeru da postavi ciljeve koje zaista može ispuniti, poput vježbanja 30 minuta dnevno ili jedenja 3 porcije povrća za večerom.
Podrška naporima vaše tinejdžerke u mršavljenju pomoći će joj da otkrije zdraviji način života. A ako cijela vaša obitelj može imati koristi, utoliko bolje.
Pročitajte više o očuvanju zdravlja djece:
- Navođenje djece na vježbanje
- Držite svoju djecu na zdravoj prehrani dok su u školi
- Strategije koje će pomoći djeci da se same hrane zdravo
