Naučiti djecu da vole zdravu hranu i tjelovježbu - SheKnows

Svi roditelji žele da im djeca budu što zdravija. Potičući pravilne navike u prehrani i tjelovježbi, osiguravajući strukturu i dosljednost te nudeći puno ljubavi, svi se možemo nadati odgoju sretne i zdrave djece.

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Zdrava prehrana

Obrok ne bi trebao biti bitka - trebao bi biti ugodno iskustvo za cijelu obitelj. Djeca često izbirljivo jedu, a užurbano jelo može potrajati i nakon malih godina. Ponekad su čak i tinejdžeri izbirljivi u pogledu onoga što jedu. I premda ne biste trebali prisiljavati svoju djecu da jedu sve što im je na tanjuru, ne biste smjeli biti guranje i dopustiti im da konzumiraju nezdravu hranu. Roditelji moraju pronaći ravnotežu.

Dr. Natalie Digate Muth - pedijatrica, registrirana dijetetičarka i vodeći stručnjak za pretilost u djetinjstvu i zdrava prehrana - autor je "Jedite svoje povrće" i druge greške koje roditelji čine: redefiniranje načina odgajanja zdravih ljudi(Amazon, 20 USD). Napisala je ovu knjigu kako bi osnažila roditelje, a bavi se svime, od izbirljivih jedeča do sabotiranja (iako dobronamjernih) baka i djedova. Knjiga nudi obilje iskrenih, praktičnih savjeta za roditelje, a također osporava i široko rasprostranjena uvjerenja o tome kako odgajati zdravu djecu.

“Poduzimanje autoritativnog roditeljskog pristupa u kojem postavljate granice i smjernice za svoju djecu, ali im je to dato sloboda donošenja odluka u skladu s tim smjernicama pomaže vam u odgoju najprikladnije i sveukupno zdrave djece ”, rekao je Muth piše. "Primijenite ovo u vrijeme obroka, kada odredite koje se vrste hrane pripremaju, a djeca odlučuju što i koliko će jesti."

Svi moramo imati na umu da čak i ako sada imamo mršavo dijete, to ne znači da mu možemo dopustiti da razvije nezdrave prehrambene navike. Dvije trećine odraslih u Americi ima prekomjernu težinu ili je pretilo.

Muth u svojoj knjizi kaže: „Kad frustracija prevlada i želja da jednostavno popustiš i zaboraviš na to povećanja, sjetite se visoke cijene prekomjerne težine-stanja koje pogađa više od jedne trećine djece danas. Čak i ako vaše dijete trenutno nije ni blizu prekomjerne težine, ima pristojne šanse za višak kilograma u budućnosti ako u djetinjstvu ne usvoji zdrave prehrane i navike aktivnosti. "

Zdrava tjelovježba

Kao i kod prehrambenih navika, važno je usvojiti zdrave kondicijske navike svojoj djeci od najranije dobi. Djeca koja su aktivna sretnija su i zdravija.

• Krećite se kao obitelj: Djeca modeliraju ponašanje svojih roditelja. Ne možete očekivati ​​da će htjeti izaći van i aktivirati se ako samo svaku večer sjednete ispred računala ili televizora. Neka vježbanje postane dio vaše svakodnevne rutine kao obitelj. Odličan je za vaše zdravlje - i za obiteljsko povezivanje. Svake večeri šetajte zajedno nakon večere, vikendom se vozite biciklom ili igrajte dobru staromodnu igru ​​označavanja.
• Zalažite se za odmor i teretanu: Mnoge škole preskaču pauze kako bi skratile školski dan ili ukinule nastavu tjelesnog odgoja zbog manjka proračuna. Važno je da se roditelji zalažu za održavanje ovih programa u školi svoje djece i održavanje njihove djece aktivnom.
• Ograničite vrijeme upotrebe: Vjerojatno je nemoguće držati svoju djecu podalje od računala, televizora i sustava za igre, ali trebali biste imati neka ograničenja. Previše vremena na ekranu može dovesti do nezdravog, sjedilačkog načina života. Ako su vaša djeca zaokupljena videoigrama, uložite u Wii igre i druge igre koje ih drže u pokretu.

Zdravi umovi

Tjelesno zdravlje samo je dio jednadžbe kada je u pitanju odgoj zdrave djece. Emocionalno i mentalno zdravlje također su vitalni.

• Samopoštovanje: Problemi sa samopoštovanjem kod djece mogu dovesti do brojnih ozbiljnih briga-od depresije do zlouporabe alkohola i droga do rezanja i drugog samoozljeđivanja. Kritike roditelja i vršnjaka, nedostatak povjerenja u vještine ili izgled, nerealna očekivanja od društva i brojni drugi čimbenici mogu naštetiti djetetovom samopoštovanju u bilo kojoj dobi. Pružajući djeci mogućnosti za uspjeh, nudeći im istinsku pohvalu i komunicirajući s njima o svemu što im se događa u životu, roditelji mogu povećati samopouzdanje svoje djece.
• Pohvala: Iako pohvale su ključne za emocionalni razvoj naše djece, ne želite postati roditelj koji toliko hvali ili odobrava svoju djecu da ne nauče kako se sami nositi s nedaćama, izazovima i neuspjesima.
• Komunikacija: Važno je da roditelji otvorene linije komunikacije sa svojom djecom, bez obzira na njihovu dob. Od kad su djeca mala, svaki roditelj trebao bi pokušati provesti neko vrijeme jedan na jedan sa svakim djetetom i sudjelovati u aktivnostima cijele obitelji koje promiču povezivanje i komunikaciju. U našem ubrzanom, visoko digitalnom svijetu ne želimo biti toliko zaokupljeni drugim stvarima da zaboravimo odvojiti vrijeme za komunikaciju i uživanje u međusobnom društvu.

Naravno, prehrana i tjelovježba ključni su za odgoj zdrave djece. No ljubav, briga i poštovanje također uvelike doprinose tome da dijete postane sretna, zdrava odrasla osoba.

Više o odgoju zdrave djece

Kako mame mogu oblikovati zdrave navike doručka
Važni vitamini za obitelji
Jednostavna rješenja za obitelji