Prehrana, tjelovježba i samopoštovanje sve su to čimbenici u odgoju jake djece. Naučite kako hraniti, ohrabrivati i osnaživati svoju djecu sada kako bi im pomogli da napreduju i izrastu u samopouzdane, zdrave i jake odrasle osobe.
Naučite zdrave prehrambene navike
Svoju djecu od malih nogu možete poučavati dobroj prehrani. Postavljanjem temelja dok su mladi, ne samo da ćete ih sada održati zdravima, već ćete ih pripremiti za cijeli život zdrava prehrana navike. Dobro zaokružena, zdrava prehrana sastoji se od hrane bogate kalcijem za jake kosti, nemasnog mesa i/ili drugih oblika proteina te niza šarenog voća i povrća za vitamine i antioksidanse. Većini djece u prehrani su potrebni i grah i mahunarke, cjelovite žitarice i neke zdrave masti.
No, imajte na umu da djeca imaju različite okuse, kaže Peggy Hall, stručnjak za zdravlje i dobrobit.
"Neke namirnice koje smatramo zdravima, poput povrća, mnoge im se ne sviđaju", kaže ona. "Ne tjerajte djecu da jedu hranu koja im se ne sviđa - to će se samo odvratiti."
Umjesto toga, Hall predlaže dostupnost zdrave hrane koju mogu uzeti kad su gladni.
"Stvari poput tvrdo kuhanih jaja, kriški jabuka, naranči, humusa i krekera lako je imati pri ruci i prilagođene su djeci", kaže ona.
Osim što ćete razgovarati sa svojom djecom o zdravoj hrani i načinu na koji hrane tijelo, uključite ih u kupovinu te u pripremu i kuhanje hrane. Hall kaže da se čak i mala djeca mogu uključiti u pomoć u pripremi jela.
Sjednite zajedno za stol za obiteljske obroke kad god je to moguće - i vježbajte ono što propovijedate. Ne biste trebali očekivati da će vaša djeca jesti zdrave obroke ako sami ne radite isto.
Izađite na otvoreno kao obitelj
Da bi djeca odrasla jaka i zdrava, potrebno im je vrijeme vani. Obiteljske aktivnosti na otvorenom izvrsne su za povezivanje, osim što su savršen način da pokrenete svoju djecu. Redovito vodite malu djecu u park ili barem izađite vani u vlastito dvorište kako biste upili malo sunčeve svjetlosti koja stvara vitamin D i malo se vježbali. Neka vam postane navika šetnje (ili trčanja) po vašem susjedstvu. A kad je vrijeme lijepo, iskoristite priliku za planinarenje, vožnju biciklom, kupanje i drugo.
Poticati sudjelovanje u sportu
Od kada su djeca mala djeca se mogu uključivati u organizirane sportove. Od gimnastike do nogometa i od tenisa do nogometa, vaša će djeca zasigurno pronaći aktivnost ili sport koji vole. Škola nije jedino mjesto gdje se djeca mogu baviti atletikom. Istražite druge lige i programe koje nudi vaš lokalni odjel za parkove i rekreaciju, društveni centar i druge organizacije.
Bez obzira na sve, Hall kaže da je važno usredotočiti se na zabavu. Za neku djecu sport je možda odličan, ali savjetuje roditelje da ne tjeraju djecu u organizirane sportove ako ih ne vole.
"Možda bi im bilo draže plesati, igrati se vani ili se baviti samo nekim sportom", kaže ona. "Nisu svi konkurentni, pa nemojte tjerati svoju djecu da žive vaše vlastite sportske snove."
Poticati kreativnost
Snaga se ne odnosi samo na vaše tijelo, već i na vaš um. Iako svoje dijete ne možete pretvoriti u svjetski poznatog umjetnika ili znanstvenika dobitnika Nobelove nagrade, možete ga dovesti u poziciju da iskoristi njezinu kreativnu stranu. Izložite svoju djecu umjetnosti i kulturi kroz lokalne muzeje, festivale i druge događaje. Možda ćete se iznenaditi koliko je besplatnih događaja dostupno u vašem području za djecu i obitelji. Osim toga, potaknite svoju djecu da istražuju svoju kreativnu stranu pružajući im umjetničke potrepštine, zagonetke, znanstvene setove i još mnogo toga.
Izgradite samopoštovanje
Unutarnja snaga dolazi iz samopoštovanja i samopoštovanja. Redovite pohvale pomoći će izgraditi samopouzdanje kod djece svih dobi. Pročitajte o važnost hvaliti svoju djecu i načine da ohrabrite i osnažite svoju djecu. Samopoštovanje je od vitalnog značaja za vaše dijete da odraste u snažnu, neovisnu i poštujuću odraslu osobu.
Iako su sva djeca različita i predstavljaju jedinstvene izazove, roditelji zasigurno mogu utjecati na rast i snagu svoje djece - iznutra i izvana - strpljivim, promišljenim i zdravim odgojem.
Više o zdravlju djece
Kviz: Učite li svoju djecu zdravim prehrambenim navikama?
Koliko bi djeca trebala vježbati tjedno?
Kako djecu upoznati s vježbom
