Svi znaju da su neaktivnost i pretilost ozbiljni problemi u našoj zemlji.
CDC kaže da manje od dva od 10 Amerikanaca dobivaju preporučene razine vježbanja, a više od 25 posto ne posvećuje vrijeme tjelesnoj aktivnosti. Nažalost, lošu kondicijsku naviku prenosimo na svoju djecu.
Pretilost u djetinjstvu se više nego utrostručio u posljednjih 30 godina, a 58 posto djece provodi manje od četiri dana u tjednu igrajući se vani. Što možemo učiniti po tom pitanju? Krećite se!
Krećite se u svibnju!
Krećite se u svibnju! je inicijativa osmišljena kako bi pomogla u borbi protiv ovih pitanja koju provodi sindicirani dnevni talk show koji je osvojio nagradu Emmy Liječnici. Zajedno s Nacionalnim mjesecom tjelesne kondicije i sporta, te u partnerstvu s predsjednikovim izazovom, Liječnici potiče ljude svih dobi da se kreću i krenu na put zdravijeg načina života.
Dr. Jim Sears od Liječnici oduzeo vrijeme svom gustom rasporedu da razgovara s nama o pokretu u svibnju! te kako se aktivirati sa svojom obitelji.
SheKnows: Možete li nam reći nešto o Get Moving May!
Dr. Sears: Cilj inicijative je da ljudi budu zdravi i da se češće kreću. Samo tražimo od ljudi da se ovoga mjeseca potrude izaći i svaki dan raditi nešto aktivno. Radimo li svaki dan svaki mjesec ovog mjeseca, nadamo se da će ljudi steći navike koje će se nastaviti. Ne mora biti nešto veliko - samo nešto. Svakodnevno hodanje po bloku ili samo pješačenje djece do škole može napraviti veliku razliku.
Pitamo vas u emisiji da biste mogli birati između aktivne prehrane i zdrave prehrane, što biste odabrali? Istina je da ćete, ako ste aktivni, općenito biti mršaviji - bez obzira na to što jedete. Naravno, ako se hranite zdravo, onda još i više. Ali najvažnije je izaći vani i biti aktivan. Aktivnošću možete čak nadvladati takozvani „masni gen“. Taj se gen zapravo ne izražava ako je osoba redovito aktivna. Na TheDoctorsTV.com web stranica, možete pronaći obilje savjeta za aktivnost, vodiče o prehrani i druge informacije.
SK: Možete li dati neke savjete roditeljima koji pokušavaju uravnotežiti upotrebu elektronike i tjelesnu aktivnost svoje djece?
Dr. Sears: Kao roditelj tinejdžera i vrtićarka to doživljavam svaki dan. Ako imate pravila i očekivanja od djece, znat će da postoji ograničenje u trajanju pred ekranom. U našoj kući to je jedan sat dnevno. I razumiju da jedan sat ekranskog vremena zahtijeva jedan sat vremena kretanja. To mogu učiniti prije ili poslije. Ako žele igrati igre sat vremena, onda moraju i raditi sat vremena - voziti bicikl, igrati se u dvorištu - bilo što aktivno. Ovo smo samo radili godinama i naučili su to očekivati. I znaju da se o tome ne može pregovarati.
Također pokušavamo raditi video igre koje i djecu održavaju aktivnima - poput Wii Fit ili Dance Dance Revolution. Čak se i igram s njima, a igre su vrlo aktivne. Samo pokušavamo osigurati da djeca ne padaju previše sati ispred ekrana.
SK: Mnogi roditelji žele svoju djecu uključiti u timske sportove i organizirala atletiku, ali to može biti jako skupo. Koje su alternative?
Dr. Sears: Hokej i nogomet posebno mogu biti vrlo skupi jer ima puno opreme. No, za mlađu djecu postoje razni sportovi koji su razumniji - osobito nogomet. Djeci je potrebno najmanje sat vremena dnevno [da budu] aktivni. Nogomet je odličan za to - razmišljao sam jednog dana dok sam bio na sinovom nogometnom treningu da ako uđem u dva treninga tjedno plus utakmicu - to su tri sata.
Drugi način da djecu potaknete na aktivniju aktivnost je zajedničko obavljanje obiteljskih poslova - odlazak na pješačenje, šetnja nakon večere, kupanje. Plivanje je izvrsna vježba za cijelo tijelo i mnoge zajednice imaju jeftin ili besplatan bazen zajednice. Plivanje je također dobra opcija jer gotovo da nema ozljeda pri plivanju i nizak je stres za tijelo.
Još jedna stvar koju viđam ovdje u Kaliforniji su obitelji koje surfaju zajedno. Djeca mogu početi vrlo mala i vidim ljude svih dobi kako surfaju. Ponekad s jedne strane mene ima 60-godišnjak, a s druge 10-godišnjak. Volim kad obitelji rade nešto slično zajedno. Zajedničko djelovanje pruža veliki osjećaj povezivanja i drugarstva u obitelji. Osim toga, kad djeca vide roditelje kako rade nešto aktivno i zdravo, onda i oni to žele učiniti.
Potrebno je malo truda, ali ako pogledate oko sebe, postoji mnogo događaja i aktivnosti u zajednici koje obitelji mogu raditi zajedno. Na primjer, ovdje u Kaliforniji cijelo ljeto se održavaju utrke brdskih bicikala s natjecanjima za odrasle i djecu. Roditelji i djeca trebali bi zajedno raditi na pronalasku zabavnih, zanimljivih aktivnosti koje mogu zajedno raditi na otvorenom kao obitelj. Svi se samo trebaju pokrenuti!
Više o obiteljskoj kondiciji
Zabavne aktivnosti na otvorenom za fitness prilagođen djeci
Obiteljske aktivnosti zdrave za srce
Naučite vježbati sa svojom djecom
