Vjerovali ili ne, ne morate cijeli život mijenjati kako biste unijeli promjene koje će koristiti vašem srcu. Pokušajte dodati nekoliko ovih savjeta o načinu života u svoj svakodnevni plan i možete se osjećati dobro znajući da svom srcu dajete dodatnu snagu!
Prebacite - ne odbacujte - svoje masti
Masti dobivaju lošu reputaciju, ali prave masti su zapravo zdrave za srce. Zapravo, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u namirnicama poput lososa, tunjevine i oraha neophodne su za cjelokupno zdravlje-smanjuju upale, što može dovesti do srčanih bolesti. Masti su također zasitne, pa zdravije masti u ograničenim količinama zapravo mogu spriječiti prejedanje.
Umjesto da se potpuno riješite masti, zamijenite zasićene masti mono- ili polinezasićenim mastima koje se nalaze prvenstveno u biljnim izvorima. Odaberite maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove i grah kao zdravije izvore masti te ih nadopunite s dva obroka masne ribe svaki tjedan kako biste povećali unos omega-3.
Vježbajte svoju smiješnu kost
Znate tko voli dobar smijeh? Ti i tvoje srce! Prema riječima dr. Michaela Millera iz Medicinski centar Sveučilišta Maryland, studije pokazuju da je smijeh uistinu najbolji lijek. Zapravo, postoje neke naznake da smijeh tijekom obroka može spriječiti nezdravo povećanje šećera u krvi. Dakle, izbacite knjigu šala na sljedeći obiteljski obrok kako biste svom srcu pokazali malo ljubavi.
Volite svoje lisnato zelje
Nema zaobilaženja-vašem srcu je potrebna uravnotežena prehrana kako bi primila sve hranjive tvari i antioksidanse koji su mu potrebni da bi ostala u formi i zdrava. Obvežite se da ćete jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Zvuči puno, ali iznenadili biste se koliko to može biti lako. Dodajte velikoj večeri salatu uz večeru, za jutro popijte vege sok od jedne porcije na posao, prođite kroz prepodnevni pad s bananom i bacite borovnice na žitarice ili jogurt. Male promjene i dopune zaista se mogu zbrojiti ako im se dosljedno obraćate.
Dodajte dodatnu aktivnost
The Američki koledž sportske medicine predlaže da svi odrasli dobivaju najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu kako bi ostali zdravi. Ako već mislite da nemate 30 besplatnih minuta na dan, to je u redu. Ne morate uključiti sve svoje aktivnosti odjednom. Pokušajte napraviti tri 10-minutne stanke tijekom radnog dana kako biste prošetali uredskim kompleksom ili trčali gore-dolje po stepenicama. Potražite male načine za dodavanje aktivnosti svome danu - mogli biste raditi iskorake dok čekate da vam se skuha ručak u mikrovalnoj pećnici ili raditi čučanj na zidu dok perete zube. U savršenom svijetu mogli biste izdvojiti sat ili više vremena da se posvetite vježbanju, ali budući da svijet nije savršen, uklopite ga tamo gdje možete!
Više o zdravlju srca
Živi li vaše dijete zdrav način života?
5 satova zdravlja srca za djecu
Hrana za zdravo srce
