Dok riječi „obiteljski fitnes”Djeci mogu biti prljave riječi, pokretanje vaše obitelji bez otpora može biti zabavno - pogotovo ako ne shvate da se šuljate tjelovježbom!
Od pronalaženja zabavnih vježbi prerušenih u igru do znojenja i vježbanja sa svojom djecom, otkrijte 10 načina kako navesti svoju obitelj da vježba.
1
Dječju vježbu prikrijte kao igru
Ne moraju svi oblici vježbanja djece uključivati teretanu i osobnog trenera.
“Djeca su jako slična odraslima. Ako nađemo aktivnosti koje ih zanimaju i ljude s kojima vole boraviti, fitnes je vrlo jednostavan ”, predlaže dr. Jeffrey Cumro iz Kiropraktika i wellness za bolji život.
Umjesto da odvojite vrijeme za formalnu fitnes rutinu, igrajte frizbi, idite na kuglanje ili se igrajte taga. Samo nemojte pustiti mačku iz vreće - dopustite djeci da misle da se samo zabavljaju unatoč činjenici da se zapravo šuljate u vježbi kao u igri.
2
Neka fitnes postane obiteljska stvar
Djeci je lako propovijedati važnost tjelovježbe, ali ako zaista želite vidjeti rezultate, vaša najbolja taktika je voditi primjerom.
“Najbolji način da se djeca motiviraju za vježbanje je dvojak. Prvo, pobrinite se da vi kao roditelj odvojite vrijeme za vježbu. Zatim, odvojite i vrijeme za zajedničko vježbanje u obitelji ”, predlaže Abbie Davies iz Moja prva joga, LLC. "Djeca uče na primjeru, a od koga bolje učiti od njihovih roditelja na koje se toliko ugledaju?"
3
Pametno birajte video igre
Ne morate zabranjivati vrijeme ispred ekrana samo da biste svoju djecu skinuli s trbuha. Igre za predškolce poput Nickelodeon Fit (Nick Shop, 27 USD) usredotočite se na vježbe za djecu. Ili isprobajte igre poput Samo ples 3 (Amazon, 20 USD), koji prati vaše točke "samo znojenja" za obiteljsku fitness zabavu.
4
Odlučiti se za
zabava na otvorenom
Umjesto aktivnosti poput odlaska u kino, koje uključuju puno sjedenja, odaberite aktivnosti koje uključuju puno fizičkog angažmana i koje će vam pomoći da se ušunjate u obiteljsku kondiciju. Odlazak na odredišta poput Disneyland, jahanje ili čak kupanje u bazenu pomoći će vašoj djeci da budu aktivna, a da pritom ne morate gomilati poruku vježbe.
5
Postanite konkurentni
sokovi teku
Postoji nešto u malom prijateljskom natjecanju što vježbe za djecu čini više izazovom nego mukom.
„Postavljanje vikend prepreka u kućama susjeda izvrstan je način za poticanje vježbanja i zdrava konkurencija ”, preporučuje Craig Ramsay, certificirani osobni trener i su-trener Bravo Thintervention s Jackie Warner.
"Na kraju određenog vremenskog razdoblja (recimo, osam tjedana), svako dijete dobiva kipić ili potvrdu o završenom fakultetu", kaže Ramsay.
6
Nagradite djecu za pokret
Bez obzira na to da li svom tinejdžeru privežete uređaj za praćenje aktivnosti, nagradite ga kodovima za video igre ili ponudite poticaje poput vrijeme za ekrane kako bi si uzelo vremena za fitnes, manje je vjerojatno da će se dijete oduprijeti tjelovježbi ako za to postoji nešto opipljivo mu. Postavite ciljeve i ponudite različite razine nagrada kako biste mu dali do znanja da je sam odgovoran za svoje rezultate.
"Trenutačno statistike o pretilosti u dječjoj dobi pokazuju da se svakom petom djetetu dijagnosticira pretilost - a taj trend raste, bez obzira na etničku pripadnost ili društveni status", dijele sedmostruka osvajačica olimpijskih medalja Shannon Miller.
"Pretila omladina ima veću vjerojatnost od mladih s normalnom tjelesnom težinom da dobiju prekomjernu težinu ili pretile odrasle osobe, pa su stoga u većoj opasnosti od povezanih zdravstvenih problema odraslih."
7
Dokumentirajte zabavu
Razmišljajte o popisu svih različitih sportova, igara i aktivnosti koje bi vaša djeca voljela isprobati Peggy Hall, stručnjak za wellness i objavljeni autor. Uzmite te ideje, a zatim isplanirajte kalendar ispunjen novim aktivnostima koje ćete isprobavati svaki tjedan ili jednom mjesečno.
"Fotografirajte ili neka djeca slikaju ili crtaju stvari u kojima su najviše uživali", kaže ona. "Mogli su čak i napisati priče o aktivnostima, ili ovisno o njihovoj dobi, mogli su istraživati različite sportaše koji su se bavili sportom."
Također možete stvoriti obiteljski spomenar svih ludih i zabavnih aktivnosti koje je vaša obitelj iskušala tijekom godine.
8
Uhvatite se u koštac s poslovima
Uključite cijelu obitelj u tjelesnu aktivnost rješavajući te dosadne kućanske poslove. Jednostavnim metenjem tepiha ili brisanjem podova sat vremena možete sagorjeti gotovo 100 kalorija, kaže Alejandro Chabán, certificirani konzultant za prehranu i osnivač Da Možeš! Plan ishrane. Pranje posuđa stojeći sagorjet će 47 kalorija na sat, dok ćete ribanjem podova, kupaonice i kade na rukama i koljenima sagorjeti još 102 kalorije.
9
Obiđite parkove
Ima li vaša zajednica nekoliko parkova? Svaki tjedan planirajte izlet u drugi park, a odvojite vrijeme za igru na ljuljačkama, bacanje nogometne lopte i početak košarkaške igre.
“Djeca vole raditi s roditeljima, pa se zabavite dok vaša obitelj postane zdrava, fit i živahna”, kaže John Rowley, ovlašteni osobni trener i stručnjak za zdravlje i dobrobit. "Bit će vam dobro."
10
Iskoristite resurse zajednice
Vaša zajednica jedno je od najboljih mjesta za traženje aktivnosti koje uključuju tjelesnu aktivnost. Bilo da se radi o izletu u zoološki vrt, posjećivanju zabavnog parka ili šetnji plažom, svaka od ovih aktivnosti uključuje opsežnu šetnju. Iako nije uvijek moguće obaviti jednu od ovih aktivnosti svaki tjedan, možda će biti lakše potražiti vikend festivale, zatvorene muzeje, zanatske izložbe ili čak obilaske grada.
I dok ovih 10 trikova za ušunjavanje tijekom vježbanja sada mogu biti od velike pomoći, trebali biste postaviti cilj da u konačnici svom djetetu pošaljete poruku da vježbe za djecu mogu biti zabavne.
Pročitajte više o obiteljskoj kondiciji
Naučite vježbati sa svojom djecom
Kako odgajati sretnu i zdravu djecu
Obiteljski fitnes: Zabavni načini za postizanje forme
