Naše tijelo bi cijenilo malo pažnje čim ujutro ispuzimo iz kreveta. Ne trebamo baš 15 -minutnu jogu, ali malo istezanja može učiniti tijelo dobro. Isprobajte ove jednostavne poteze za sebe i svoju djecu!
Prvo što trebate učiniti ujutro prije ustajanja iz kreveta je da se rastegnete. Volim raditi sljedeće križno rastezanje leđa koje pomaže u oslobađanju napetosti u donjem dijelu kralježnice nakupljene kroz čudne položaje u koje se stavljamo kroz san. Također, ako je vaša obitelj nešto poput moje, uvijek imamo dvoje djece u krevetu, a ja između njih.
Izvodite istezanje svaki dan i držite 30 sekundi. To će olakšati sve neugodne pregibe koje san može donijeti i kralježnicu postaviti u bolji položaj.
Ispružite ruku i ležeći prekrižite se u krevetu
Lezite na leđa i prvo dohvatite ruke i stopala u suprotnom smjeru. Ruke sežu do vrha kreveta, a stopala prema dolje kreveta. Osjetit ćete da se kralježnica izdužuje (nježno trljanje kralježnice). Zadržite nekoliko sekundi i duboko udahnite.
Zatim ruke postavite sa strane tijela u visinu ramena, dlanovi okrenuti prema dolje. Savijte desno koljeno prema prsima i lijevom rukom nježno se držite za desno koljeno. Desno koljeno povucite preko srednje linije (lijeva strana) tijela i okrenite trup do točke koja vam se čini ugodnom. Istodobno, okrenite glavu u suprotnom smjeru od savijene noge gledajući prema desnoj ruci. Zadržite ovo rastezanje donje kralježnice i lagano dišite oko 30 sekundi. Ponovite s druge strane.
Van kreveta: Da bi moja djeca ujutro krenula, ponekad puštam zabavnu glazbu kako bih im dala malo energije. Djeca vole pomicati tijelo, čak i ujutro. To je instant-pick-me-up!
Brza rastezanja za mamu i djecu
Sljedeća istezanja stimuliraju živčani sustav i otvaraju mnoge tjelesne kanale - osobito glavni kanal, kralježnicu - tako da energija može slobodno teći i smanjiti stres. Također, duboko udahnuvši cijelo vrijeme, istezanja će povećati unos kisika, nježno probuditi tijelo.
1
Sirena
Djevojčice ovo obožavaju! (Za dječake to zovem Merman.)
Istegnuti mišići: kosi kosi (struk), donji dio kralježnice i bokovi.
Sjedite visoko s oba koljena savijena na desnu stranu tijela, oslonjeni na obje kosti sjedala. Desna ruka naslonjena je na desni gležanj, a lijeva je ruka lijevo ramenom ispružena ravno do razine neba.
Udahnite i ispružite ruku prema gore i na desnu stranu (noge) i okrenite fokus prema nebu, otvarajući središte srca (prsa prema gore). Držite ovo rastezanje 30 sekundi i ponovite drugu stranu.
Imajte jednaku težinu na svakom zadnjici.
2
Leptir Stretch
Istegnuti mišići: unutarnja strana bedara i bokova.
Sjednite visoko s nogama ispruženim u kukovima, stopalima zajedno i koljenima prema stranama prostorije.
Stavite ruke na potkoljenice s laktovima naslonjenim na koljena, nježno pritiskajući dok aktivno pritiskate noge do poda. Također, šarkama prema naprijed od donjeg dijela leđa produžavajte kralježnicu. Vodite prema naprijed s grudnom kosti i zadržite jednak pritisak na svaku sjedeću kost.
3
Pas prema dolje (zovemo ga slon)
Istegnuti mišići: Zadnji mišići, listovi, donja i gornja kralježnica.
Zadržite do 1 minute
Stanite na sve četiri ruke stavljajući ruke u širini ramena, a koljena ispod kukova i prstiju sklupčanih pritiskajući pete u pod.
Izdahnite, stegnite trbušne mišiće i povucite lopatice niz leđa, ispružite i produžite kralježnicu i noge, dosežući kukove prema nebu. Pritisnite pete dolje do poda i radite prema prsima prema koljenima.
Odmaknite ramena od ušiju skupljajući bočnu stranu leđa, lagano ispružite ruke otvarajući prsa
Sada ste spremni za energičan dan s djecom!
Više o jogi
Žene se ujedinjuju kako bi donijele jogu djeci s posebnim potrebama
5 pristupačna odmarališta za jogu
Upozorenje o trendovima u fitnesu: DDP YOGA koju je stvorio hrvač Diamond Dallas Page
