Mislite na pola
Brojanje kalorija, pridržavanje strogih dijeta, pa čak i čitanje oznaka s nutritivnim vrijednostima moglo bi vam zapravo poremetiti napore da se hranite zdravo prije nego što počnu ako vas potrebno vrijeme i trud odriču odustajanja. Prema Akademija za prehranu i dijetetiku, postoji učinkovit način zdravije prehrane koji zahtijeva malo razmišljanja ili planiranja: Napravite polovicu svog tanjura s voćem i povrćem, a najmanje polovicu žitarica koje jedete cjelovite žitarice. Kad jednostavno pristupate zdravoj prehrani, lakoća svega toga može vas potaknuti da se držite strategije koja vodi do stvarne promjene načina života.
Identificirajte široku sliku
Iskušenje da ne jedete zdravo gotovo je posvuda, pa će vam trebati duboko ukorijenjena mentalna i emocionalna predanost da biste ostali motivirani pred izazovima. Odbacite površne razloge za zdravu prehranu i svom cilju pridodajte smislenu i jasnu definiciju. Liječite li zdravstveno stanje? Želite li više energije za igru sa svojom djecom? Pojačanje raspoloženja? Skinuti višak kilograma kako biste mogli voditi aktivniji život? Sada razmislite o utjecaju koje će vaša zdrava prehrana imati na druge do kojih vam je stalo, bilo da je to obitelj, prijatelji ili vaši kućni ljubimci. Istraživanje postavljanja ciljeva do
LeadershipIQ otkrilo je da je identificiranje određenog razloga koji stoji iza vašeg cilja, osobito ako se proteže izvan vas samih, snažan motivator.Napravite dječje korake
Istraživači sa Kalifornijskog državnog sveučilišta, Sacramento otkrili su kako je i kada definirate svoju misiju zdrave prehrane također kritično za održavanje motivacije. Budite realni u pogledu svojih trenutnih prehrambenih navika, što vas potiče da jedete hranu koju jedete i koje male promjene koje možete napraviti će dovesti do većih s vremenom. Na primjer, ako su slatkiši vaša Ahilova peta, identificirajte vremena u kojima se osjećate najviše u iskušenju i postavite ciljeve da se oduprijete tim vremenima - bilo da je to nekoliko noći tjedno ili vikend. Nakon što osvojite to vršno vrijeme, dodajte još jedan sloj u svoju misiju zdrave prehrane. Postavljanje određenih ciljeva na to koji su vaši točni izazovi održat će vas motiviranim da se suočite i osvojite ih.
Vizualizirajte korist
Istraživanje LeadershipIQ također je pokazalo da ćete vizualizacijom cilja prema kojem radite ostati motivirani pred izazovima. Kad vam ostane da birate između zdrave večere ili brzog obroka, vratite se na svoj izvorni razlog za nastojanje da se hranite zdravo i zamislite koliko će se velika prekretnica osjećati kad je dosegnete. Usredotočenost na trajnu korist vašeg napornog rada pomoći će vam odoljeti kratkotrajnom zadovoljstvu konzumiranjem nezdrave hrane.
Još savjeta o zdravoj prehrani
5 brzih načina da svaki obrok učinite zdravijim
10 skrivenih znakova da se ne hranite tako zdravo kao što mislite
3 recepta za sočne plodove mora za korizmu
