Pretilost i dijabetes su u porastu. U 2010. više od 25 posto Amerikanaca imalo je predijabetes, a još je 1,9 milijuna oboljelih dijagnosticirano, objavilo je američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga. Tipične preporuke prehrane s niskim udjelom masti, mršavi 100-kalorični grickalice i niskokalorične dijete nisu uspjele, kaže Don Ochs, izumitelj Mobanu integriranog rješenja za mršavljenje. Kaže kako bi za smanjenje tjelesne težine i zadržavanje nje ljudi morali riješiti svoje uskladištene masti tako da jedu manje prerađenih ugljikohidrata i konzumiranja točne količine proteina, i to visokim i niskim intenzitetom vježbe. Evo njegovih savjeta za početak.
Jedite pećinski stil
Ako nije bio dostupan prije 10.000 godina, sada vam ne treba. Naša tijela se nisu imala vremena prilagoditi velikom porastu prerađenih ugljikohidrata u posljednjih 100 godina. Ovi rafinirani ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi, što potiče proizvodnju inzulina i rezultira skladištenjem masti. Izbjegavajte uobičajene zabranjene obroke poput slatkiša i bezalkoholnih pića, ali se također klonite podlih, zašećerenih začina poput kečapa; suho voće, koje ima više koncentriranog šećera od svježeg sličnog proizvoda; i bilo što s kukuruznim sirupom s visokom fruktozom.
Jedite pravu vrstu masti
Prava vrsta masti dobra je za vas! Loše masti uključuju trans masti i djelomično hidrogenirana ulja. Potražite ih na etiketama - i izbjegavajte ih. Odrežite višak masnoće s mesa i držite se mono- i polinezasićenih masti. Maslinovo ulje upotrijebite za kuhanje, kao preljev za salatu ili na povrću. Jedite avokado, cijele masline, orašaste plodove i sjemenke i ne bojte se popiti jela malo maslac ili sir.
Vaše tijelo treba proteine
Jedite odgovarajuću količinu nemasnih proteina za održavanje mišićne mase i povećanje metabolizma. Jaja, govedina, piletina, svinjetina, plodovi mora i mliječni proizvodi u pravim količinama dobri su izvori proteina. Upamtite, većina njih sadrži masti, pa ne bi trebalo biti potrebno dodavati više. Iskoristite minimalnu količinu potrebnu za zadovoljavanje svojih okusa. Također, svatko tko pokušava smršavjeti trebao bi ograničiti proteine neživotinjskog podrijetla, poput mahunarki, jer oni doprinose višoj razini šećera u krvi i povećanom skladištenju masti.
Mijenjajte svoje vježbe kako biste ubrzali gubitak masti
Vježbe visokog i niskog intenziteta igraju ulogu u maksimalnom gubitku masti. Vježbe niskog intenziteta, poput hodanja, učinkovite su za smanjenje rezistencije na inzulin pa skladištite manje masti. Naizmjenično hodanje s intervalnim treningom visokog intenziteta za izgradnju čiste mišićne mase i povećanje brzine metabolizma. Intervalni trening može biti kardio nalet, poput trčanja nekim danima uz stepenice i podizanja utega drugih. Ova vrsta tjelovježbe tjera vaše tijelo da sagori glikogen - lako dostupno gorivo za vaše mišiće - brže od ekvivalentne količine kardio vježbi. Kad završite, vaše će tijelo napuniti to gorivo pretvarajući pohranjenu mast natrag u glikogen i izgubit ćete na težini.
Jedna veličina ne pristaje svima
"Zdravo mršavljenje ne znači birati popularnu dijetu i pokušavati je se pridržavati", kaže Ochs. “Radi se o otkrivanju prave prehrane za vaše jedinstveno tijelo. Optimalna količina ugljikohidrata, proteina i vježbe za sagorijevanje najviše uskladištene tjelesne masti bit će različita za svaku osobu. I zato jedna dijeta koja odgovara svima jednostavno ne djeluje. ”
Vježbe u kampu za obuku uništavaju masnoće
Paleo dijeta: Jedite poput naših predaka da biste smršavili i osjećali se sjajno
Dijabetes: Kako smršaviti i zadržati ga
