Pretilost je i dalje jedna od najvećih epidemija koja nas pogađa u 21. stoljeću. Jednostavna je činjenica da ako imate prekomjernu težinu, ugrožavate vlastiti život. Štoviše, naše navike u prehrani i vježbanju utječu na navike naše djece težina, a pretilost u djetinjstvu sada postaje veliki zdravstveni problem. Dakle, koliko je premlada da bi djeca pazila na svoju težinu?
Zdrava mladost
Odgovor je, nikada niste premladi da biste vodili računa o svom zdravlju i dobrobiti, jer dijete s viškom kilograma može imati posljedice kasnije u životu.
Citirajući američkog generala kirurga Davida Satchena, „Ovo je vjerojatno naj Sjedilačka generacija ljudi u povijesti svijeta. " Nažalost, naše užasne navike u prehrani i tjelovježbi prenijele su se na našu djecu.
Evo činjenica
- Prema nedavnom američkom istraživanju, 27 posto djece dobiva kalorije iz prekomjerne hrane tri puta dnevno, a pretilost u djetinjstvu gotovo se utrostručila od 80 -ih. To je usporedno s rastom pretilosti među odraslim osobama.
- Djeca s prekomjernom težinom imaju 59 posto veću vjerojatnost da će propustiti više od dva tjedna škole godišnje, a 32% je vjerojatnije da će ponoviti razred od svojih mršavijih kolega.
- Prema Centrima za kontrolu bolesti u SAD-u, tipični petogodišnjak troši gotovo 600.000 kalorija svake godine, međutim, njihovo godišnje kretanje ne zadovoljava zahtjeve spaljivanja ovog broja kalorija.
To se jednostavno vraća roditeljstvu. Što radite kako biste svojoj djeci pomogli da se pravilno hrane i dovoljno vježbaju? Vaše dijete uči svoje ponašanje od vas, pa morate voditi primjerom i steći kontrolu. Evo nekoliko jednostavnih savjeta:
Kontrola pokreta
Centri za kontrolu bolesti preporučuju djeci da trebaju jedan sat vježbe dnevno. Djeca neće reagirati ako je vježba mukotrpna, pa se pobrinite da to bude zabavno iskustvo [pomaže i ako i vi uživate!]. Što je aktivnost zabavnija, imate veće šanse uključiti svoju djecu. Bacite loptu, udarite nogom ili se provozajte biciklom. Što god odabrali, pobrinite se da uživaju. Možda ćete kao dodatni bonus izgubiti nekoliko kilograma!
Kontrola porcija
Preuzmite kontrolu nad nezdravom hranom u životu vašeg djeteta. Od čokoladnih pločica do paketa čipsa i bezalkoholnih pića, oni su previše lako dostupni i treba ih smatrati a ponekad hrana [citirati slatke likove iz Ulica sezama] nego an svakodnevna hrana. Pronađite alternativne zdrave grickalice - postoji mnogo ukusnih poslastica s prolaza zdrave hrane koje mogu nadopuniti smeće. Alternativno, napravite svoje poslastice kako biste točno znali što je u njoj.
- Kontrola kutije za ručak: Ovo je savršen način da kontrolirate koju hranu vaše dijete jede tijekom dana. Uključite zdravu hranu i ograničite djeci pristup "tuckshop" poslasticama.
- Kontrola televizora i igara: Prema Zakladi obitelji Kaiser, dvije trećine dojenčadi i male djece gledaju TV ili ekran računala u prosjeku dva sata dnevno dan, dok djeca mlađa od šest godina gledaju do dva sata, a tinejdžeri provode do šest sati dnevno ispred televizora, računara i/ili igre konzole. Kontrolirajte pristup!
Više zdravlja i kondicije
- Kako ukloniti prerađenu hranu iz prehrane
- 6 namirnica za jačanje imunološkog sustava
- Zdrava hrana povoljna za proračun
Sjednite na večeru
Poseban segment o pretilosti u djetinjstvu i kako sjedenje za domaći obrok može učiniti djecu zdravijom.
