Ovisno o raspoloženju, može biti teško motivirati se za vježbanje. No, studije pokazuju da ih je potrebno nabaviti vježbanje, bez obzira jeste li dan proveli plačući ili vičući, može vam podići raspoloženje i učiniti da se osjećate sigurnije i kontrolirano. Ključ? Pronalaženje vježbe koja odgovara vašem raspoloženju. Evo kako.
Vježbe za vrijeme kad ste ljuti
Raspoloženje: Imali ste "jedan od onih dana" i nakon svega što ste prošli, vježbanje vam je najdalje od uma.
Pokreti koji podižu raspoloženje: Ovu negativnu i iscrpljenu energiju iskoristite ako pohađate sat kickboxinga ili igrate rundu tenisa. Fokus koji morate održavati tijekom oba
aktivnosti će vam odvratiti misli od pogoršavajućeg dana i pomoći vam da se usredotočite na svoje tijelo i pravilno disanje.
Dodatni bonus: Sagorjet ćete mnogo kalorija. Žena od 135 kilograma sagorjet će više od 320 kalorija u nešto više od 30 minuta kickboxinga, a više od 250 kalorija igrajući 30 minuta
tenis.
Vježbe za vrijeme kada ste tužni i uzrujani
Raspoloženje: Bilo da se osjećate izgubljeno ili zbunjeno ili se nosite s gubitkom člana obitelji, kućnog ljubimca ili dijela svog života, može se činiti nemogućim prikupiti energiju za
vježbanje. Također se možete osjećati iscrpljeno zbog nedostatka sna ili previše plača.
Pokreti koji podižu raspoloženje: Sudjelujte u aktivnosti koja polako podiže raspoloženje i broj otkucaja srca, poput vožnje biciklom u slobodno vrijeme ili šetnje s prijateljem. Ostale mogućnosti uključuju jogu ili
Pilates (oboje će fokusirati vaše disanje i odvesti vaš um od uznemirujućih misli).
Dodatni bonus: Bolje ćete spavati. Ako ste uzrujani ili se bavite slučajem bluesa, stres može vas držati budnima noću. Vježba vam može pomoći da dobijete odmor koji vam je potreban.
Vježbe za vrijeme kada ste nervozni ili nemirni
Raspoloženje: Želite vježbati, ali vaša uobičajena rutina vježbanja ne izgleda kao da će je prekinuti.
Pokreti koji podižu raspoloženje: Isprobajte nešto odvažno poput penjanja po stijenama ili cirkuskih sportova. Svoju bezgraničnu energiju možete staviti u novu aktivnost, smanjiti stres i potaknuti svoju
mozak.
Dodatni bonus: Radit ćete mišiće na nov način, što pomaže poboljšati mišićni tonus i sprječava vas da zadržite ponavljajuću stresnu ozljedu uzrokovanu istim
vježbajte cijelo vrijeme.
Vježbe za vrijeme stresa
Raspoloženje: Imate previše posla i premalo vremena za to, a mislite da nema šanse da će se vježba uklopiti u vaš raspored.
Pokreti koji podižu raspoloženje: Napravite mini trening koji će ubrzati protok krvi i dati vam vježbu nakon sjaja satima nakon što završite. Dobar primjer je
trčati 30 minuta ili raditi intervalne treninge kako biste se uklopili u kardio i pokrete snage.
Dodatni bonus: Sagorjet ćete kalorije. Žena od 135 kilograma koja trči 30 minuta (tempom od 8 minuta) sagorjet će više od 400 kalorija, a intervalni trening daje
vaš metabolizam se pojačava jer izaziva vaše srce i mišiće da rade više od vježbanja niskog intenziteta.
Vježbe za Kad ste u zen -u
Raspoloženje: Toliko ste opušteni da ne možete zamisliti da se znojite.
Pokreti koji podižu raspoloženje: Uživajte u aktivnostima koje vas opuštaju, ali blago povećavaju broj otkucaja srca, poput tai chi -a ili plivanja.
Dodatni bonus: Ovi opuštajući treninzi usredotočit će vaš um i ojačati vaše sposobnosti borbe protiv stresa, pa ako nešto loše čini ako se dogodi, moći ćete to podnijeti
lakše.
Više načina za poboljšanje raspoloženja i održavanje kondicije
- Koja je vaša osobnost za vježbanje? Saznajte tako što ćete ispuniti naš kviz
- Vježbe slavnih osoba koje uklanjaju stres i dovode vas u formu
- Treninzi kod kuće koji štede vrijeme, bez stresa
- Vježbajte s prijateljem: Vježba za prijatelja iz fitnesa
- Zdrava hrana koja podiže raspoloženje
