Jeste li počeli prilagođavati raspored sna tijekom priprema za školu? Volim ljeto jednako kao i sve ostalo zbog labavosti dana. Možda bismo se pridržavali opće rutine, ali ako jutra počnu kasnije nego inače, ili su večere malo rjeđe, to je u redu. Čini se da i ljetne rutine za spavanje slijede obrazac: kasnije nego inače, možda se malo razlikuju od noći do noći. Opušteno je (i opuštajuće) doba godine.
Ali
školska godina dolazi, brže nego što želimo. Prije nego što to shvatimo, preuzimanja autobusa počet će rano ujutro, a bit će i domaćih zadaća i vježbi te još samo puno više rasporeda.
Povratak u školsku rutinu, uključujući vrijeme za spavanje, ne događa se odmah. Potrebno je malo promišljanja, tjedan ili dva i dosljednost - sve to dok se sjećate da ćete uživati
posljednji dani ljeta.
Odredite odgovarajuće vrijeme za spavanje
Znajte koliko je djetetu potrebno sna i koje mu je vrijeme za spavanje potrebno da to postigne. Posavjetujte se sa svojim pedijatrom i/ili Nacionalnom zakladom za spavanje o smjernicama za spavanje za dob vašeg djeteta.
Iako vaše dijete može biti udaljeno od bilo kojeg kraja spektra (potrebno mu je više ili manje sna), stvarne smjernice vas mogu iznenaditi.
Pogledajte i vrijeme početka škole i kada će vaše dijete krenuti u školu, bilo autobusom, pješice, automobilom ili nekim drugim prijevoznim sredstvom. Radite unatrag od tog vremena polaska kako biste utvrdili
kada vaše dijete mora ustati iz kreveta, a zatim i kada vaše dijete to mora ići spavati noću kako bi se postigao odgovarajući san.
Ako je ciljano vrijeme za spavanje dosta izvan trenutnog ljetnog vremena za spavanje, vrijeme je za osmišljavanje plana kako doći do ciljanog vremena za spavanje i osigurati djetetu odgovarajuću količinu odmora.
Počnite puno unaprijed
Tijekom tjedan dana ili više, pokušajte olakšati vrijeme za spavanje sve ranije i ranije, možda 10 minuta odjednom. Da, ovo će nužno odgurnuti sve što dođe prije spavanja. Na isti
vrijeme, olakšajte vrijeme buđenja sve ranije i ranije-ako se vaše dijete ne probudi samo u odgovarajuće vrijeme, tj. Do trenutka kada škola zapravo počinje, ranije vrijeme za spavanje i ustajanje
trebao bi se osjećati gotovo normalno.
Vjerojatno ćete tome naići na otpor, i to je razumljivo! (Pakao, Ja jesam otporan! Želim izvući svaki posljednji dio ljeta.) Ali to pomaže polako, kao i
smanjenje svjetlosti ranijih zalazaka sunca. Nije kao na kraju naše školske godine, kad je vani bilo jako svjetlo prije spavanja.
Kao roditelj, također sudjelujte u ovoj ranijoj rutini. Svi ćete se bolje pripremiti za početak školske godine.
Izgradite rutinu
Promjena vremena za spavanje za školsku godinu ne znači samo ranije odlazak u krevet. Također je dobro vrijeme za razmatranje rutine spavanja: što se događa na putu do ili neposredno prije spavanja što promovira
bolji san?
Razmislite o svemu, od kupanja do pranja zubi do priča i pjesama. Ako vaše dijete i dalje voli čitati noću, pobrinite se da imate odgovarajuće knjige i uložite dovoljno vremena u knjigu
rutinu prije nego što se svjetla ugase. Ako vaše dijete čita samo za sebe, učinite isto. Pobrinite se da knjige budu odgovarajuće i da vaše dijete ima dovoljno vremena za čitanje dok se smiruje.
Također, pogledajte hranu koju vaše dijete jede prije spavanja. Izbjegavajte hranu ili piće s kofeinom koji mogu ometati san.
Neka bude dosljedan
Nakon što obavite posao kako biste pripremili rutinu spavanja svog djeteta za školsku godinu, nastavite tako! Kad stvari idu dobro, preskakanje može biti primamljivo, iako je upravo to razlog
samo tako nastavi. Adekvatan san nije mala stvar; utječe na raspoloženje, pa čak i na sposobnost učenja.
Iako razmišljati o vremenu za spavanje u školi i vrijeme uspona nije zabavno dok su još ljetni raspust, rezultati će se vrijedno truda.
Za više informacija o djeci i natrag u školu:
- Pomozite da se djetetu vrati unutarnji sat prije početka škole
- Povratak u školske strahove
- 12 pravila koja morate učiniti za povratak u školu
- Održavanje djece spremne za školu ovog ljeta
