10 skrivenih znakova da se ne hranite tako zdravo kako mislite - SheKnows

Ponekad ste legitimno gladni, ali ponekad možete osjetiti glad - čak i ako ste nedavno jeli - jer vašoj prehrani nedostaje neka druga bitna komponenta, bilo da se radi o proteinima, ugljikohidratima, mastima ili vlakno.

Hidratacija sportskim pićima, gaziranim pićima i čajevima ne računa se u vaše opće zdravlje. Prema vašem mišljenju, vaše primarno gašenje žeđi trebala bi biti dobra staromodna voda Kanadski vodič kroz hranu.

Prije nego što pretpostavite da marketinške tvrdnje na kutiji (poput "napravljene od integralnih žitarica") znače da je to zdrav izbor, pročitajte prehrana označiti. Na primjer, Kanadski vodič za hranu preporučuje da barem polovica žitarica koje konzumirate budu cjelovite žitarice, ali bi također trebale imati malo masti, šećera i soli.

Ako ne kupujete hranu često, vjerojatno imate mnogo prerađene hrane u prehrani. Prema Kanadski vodič kroz hranu, zdrava žena u dobi od 19 do 50 godina trebala bi svaki dan jesti između sedam i osam obroka voća i povrća. Za konzumaciju proizvoda bit će potrebno više kupovine hrane - svježa hrana ne traje dugo!

Ako ste uklonili druge uobičajene razloge za želju za šećerom, poput dosade, umora i niskog šećera u krvi, to može biti znak da ne unosite dovoljno kvalitetnih hranjivih tvari poput proteina, zdravih masti i vlakana dijeta.

Manje od tri nužde tjedno vjerojatno znači da imate zatvor, a nedostatak vlakana i vode u prehrani može biti kriv. Povećajte unos vlakana dodavanjem hrane poput jabuka, malina, mrkve, brokule i integralnih žitarica.

Ako ste na dijeti koja ograničava bilo koju bitnu vrstu hrane, poput ugljikohidrata, svježeg voća i povrća, masti ili proteina, ne dajete svom tijelu ono što mu je potrebno za pravilno funkcioniranje.

Zeleno lisnato povrće odličan je izvor vlakana, vitamina C, A i K, folata, kalcija, magnezija, kalij i beta-karoten, a njihovo unošenje u prehranu u bilo kojem obliku korak je u pravu smjer. Međutim, ako ih jedete samo sirove, možda nećete dobiti svu moguću korist. Lagano kuhano zelje poput kelja, špinata i ovratnika razgrađuje njihove spojeve, što omogućuje lakše upijanje svih njihovih vrijednih hranjivih tvari u tijelo, prema Leslie Beck, RD.

Naručivanje povrća u restoranu definitivno je bolji izbor od pržene hrane, ali mnogi kuhari u restoranu svoje povrće prelijevaju uljem i mastima kako bi bili dodatno ukusni. Ako ste zaista posvećeni zdravoj prehrani, kuhajte kod kuće nekoliko noći tjedno kako biste točno znali što se nalazi u hrani koju jedete.