Svi smo krivi što smo preskočili teretanu jer smo „iscrpljeni“ ili „prezauzeti“ - ali kad to učinimo, varamo samo sebe. Evo kako se istrenirati da prestanete tražiti izgovore i prijeđete na brzo tijelo koje ste oduvijek željeli.
Da postoje medalje za odugovlačenje, mnoge bi žene bile prvakinje. Iz nekog razloga, što se tiče vježbanja, mnoge od nas dama smo stručnjaci u uvjeravanju sebe da je u redu to ne raditi. Želite li se osjećati fit, zdravo i sjajno u vlastitoj koži? Vrijeme je da se odreknete izgovora i prestanete vježbati zauvijek.
Izgovor: "Prezauzet sam"
Između posla, učenja, djece i društvenog života, lako se osjećate kao da živite brzom trakom. Činjenica je da smo svi zaposleni, ali održavanje zdravlja trebalo bi biti prioritet broj jedan. Previše žena stavlja svoje poslove, obitelji i druge "obveze" ispred sebe - to je samo način na koji smo povezani - ali morate odvojiti vrijeme za sebe. Dakle, kako se možete uklopiti u trening kad se osjećate preopterećeno?
Preboli to: Odgovor? Tretirajte vježbu kao i svaki drugi zadatak. Pronalaženje vremena za odlazak u teretanu ili odlazak u park na ludi dan svodi se na naviku i rutinu. Baš kao što zakazujete na sastancima i obiteljskim večerama, dodajte vježbu u svoj dnevnik i zadržite "termin". S obzirom na to koliko često biste trebali vježbati, ciljajte na tri 30-minutne kardio vježbe (hodanje, trčanje, predenje) i jedan teg ili tečaj pilatesa tjedno. Ako ga možete stisnuti za vrijeme ručka ili ujutro, navečer ćete imati više vremena za opuštanje. Upamtite, motivacija je psihološka stvar: ako se uvjerite da "nemate vremena" za vježbu, to nećete učiniti.
Izgovor: "Umoran sam"
Ponekad nam jednostavno ne može smetati raditi. Bilo da ste zaista umorni ili samo lijeni, prirodno je da s vremena na vrijeme imate "slobodan" dan. Ako se osjećate umorno, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je zavezati te trkače. Vježba tjera letargiju tako da vam cirkulira krv, a teško je razmišljati o tome koliko ste umorni kad glazba puca, a puls ubrzava!
Preboli to: Najteže je doći u teretanu. Kad ste tamo, obećajte da ćete odraditi samo 10 minuta i dopustiti sebi da odete nakon toga. Velike su šanse da jednom kad endorfini počnu teći i da vam se poveća broj otkucaja srca, nećete htjeti otići. Vježba je poput punjenja spremnika benzinom: Možda ćete se prije toga osjećati prazno i tromo, ali poslije ćete brujati od energije i osjećati se prokleto dobro u sebi. Ako to ne uspije, nađite prijatelja za vježbanje - manja je vjerojatnost da ćete preskočiti teretanu jer ih nećete htjeti iznevjeriti.
Izgovor: "Ne znam ni odakle početi"
Dakle, želite vježbati, ali nemate pojma kako? Takva je sumnja prepreka, ali vjerujte nam, kad jednom počnete vježbati i ubirete prednosti, zapitat ćete se kako ste uopće živjeli bez nje. Naravno, početak novog režima vježbanja može biti zastrašujući, ali to je uistinu jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj um, tijelo i dušu!
Preboli to: Razmišljanje o početku neće vam dati tijelo poput Mirande Kerr. Izvadite list iz Nikeine knjige i jednostavno to učinite. Ako ste tek počeli vježbati ili vas soba s utezima izluđuje, potražite pomoć stručnjaka. Ako ste se upravo upisali u teretanu, zamolite nekoga od osoblja da vam pokaže kako koristiti opremu. Izvrsna je ideja uložiti u nekoliko osobnih treninga kako biste motivirali i bili sigurni da je vaša tehnika na mjestu. Časovi spina, boksa i pilatesa također su zabavna, ali izazovna okruženja za učenje.
Izgovor: "Svjestan sam sebe"
Jeste li bliski izgledima Jessice Alba u vašoj teretani? Odbija li vas pomisao da se uzavrete i oznojite pred hrpom gojaznih momaka? Normalno je da se osjećate samosvjesno u takvim situacijama. Dobra vijest je da, uz malo pokušaja i pogrešaka i nekoliko strategija u rukavu, možete povećati svoje samopouzdanje, a time i svoju spremnost da radite pred drugim ljudima.
Preboli to: Podsjetite se da su svi na trakama za trčanje ili obalnom trčanju zabrinuti samo za sebe - što znači da ih doista nije briga za vas ili za ono što radite. Najbolje što trebate učiniti je staviti slušalice, razbiti svoje omiljene melodije i usredotočiti se na sebe. Izbjegavajte odlaske u vrijeme najveće gužve i ignorirajte sve ostale. Ako vam i dalje nije ugodno, možda će vas ozlijediti vibracija vaše teretane. Zaista je važno odabrati teretanu koja je prijateljska, podržava i sigurna i koja se dobro uklapa u vašu osobnost. Ako vaša teretana ne zadovoljava te kriterije, potražite još jednu: Teretana za žene ili holistički klub zdravlja možda bi vam više odgovarali.
Izgovor: "Ne vidim rezultate, pa u čemu je poenta?"
To se dogodilo najboljima od nas: Tiskali smo to tjednima samo da skočimo na vagu i otkrijemo da se ništa nije promijenilo. Označite laganu depresiju i priljev negativnih misli poput "sav trud nije bio uzalud!" ili "u čemu je poenta?" Postoji "fitspiracija" slogan koji kaže da vam je potrebno četiri tjedna da vidite kako se vaše tijelo mijenja, osam tjedana da primijete prijatelji i obitelj i 12 tjedana za ostatak svijet. Ne odustajte još - zdraviji, vitkiji i energičniji ste na putu.
Preboli to: Svaki trener će vam reći: Ne možete očekivati rezultate preko noći. Ako uložite posao, vaše će se tijelo promijeniti - zaista nema izbora - ali može potrajati. Teško je ne osjećati se obeshrabreno kada težina ne pada i mišići odvajaju svoje slatko vrijeme za toniranje, ali samo se morate podsjetiti da će dobrobiti doći. Ako ste to izbacivali mjesecima i nikako ne uspijevate, možda bi bilo vrijedno ponovno procijeniti svoj režim. Procijenite svoju prehranu i način života, angažirajte osobnog trenera za osmišljavanje prilagođenog programa ili se pridružite kampu za podizanje vježbe unaprijed.
Više motivacije za vježbu
Kako slavne osobe dobivaju vruća tijela
Mentalni učinci vježbanja
Uživajte: aplikacije koje pomažu u zdravlju i kondiciji
