Trudnoća - ne postoji ništa nevjerojatnije niti pokušavati kroz što će vaše tijelo proći. Kad dođete do termina, odvojite vrijeme da se brinete za sebe kako biste bili u najboljoj formi za upoznavanje svoje bebe.
Iako može biti primamljivo samo se usredotočiti na bebu i na to kakve će njihove potrebe biti kad stignu, jednako je važno zapamtiti da vam je potrebno i malo brige o sebi. Uostalom, kako kaže stara poslovica: "Ako mama nije sretna, nitko nije sretan!"
1. Malo se razmazite
Naravno, nekima je to luksuz, ali do devet mjeseci trudnoće pedikura je neophodna. Vaša su stopala vjerojatno bolna, natečena i zanemarena, a vjerojatno vam je gotovo nemoguće saviti se i doći do prstiju. Odvojite vrijeme za opuštanje uma i tijela i provedite tretman koji nije samo maženje, već zapravo i svrhovit.
2. Pripremite zdrave obroke za zamrzivač
Vjerojatno vam je mnogo ljudi reklo da se opskrbite smrznutim večerama prvih nekoliko tjedana, kada ćete vjerojatno ostati bez sna i iscrpljeni. Međutim, doista biste trebali pokušati napraviti nekoliko zdravih obroka koji uključuju sljedeće namirnice koje su poznate povećavaju opskrbu majčinim mlijekom: grah i mahunarke, poput slanutka, šparoga, mrkve i smeđe riže. Također, dodajte puno zelenog, lisnatog povrća, poput špinata, jer je puno željeza i folata.
3. Peći
Možda se nećete osjećati toliko skloni dugim sjednicama u kuhinji, ali ako možete dobiti svoju pomoć partneru ili prijatelju, svakako vrijedi skuhati nekoliko serija kolačića za laktaciju zamrzivač. Ako krenete na njegu, uskoro ćete otkriti koliko ćete biti gladni, ali i često ćete se pitati je li vaša zaliha dovoljna.
Andrea iz ruke i srca blog dijeli recept za kolačiće za laktaciju od maslaca od kikirikija i zobene pahuljice. Ona kaže: "Ključni sastojak [u kolačiću] koji pomaže u povećanju opskrbe mlijekom kod dojilja je pivski kvasac."
4. Nastavite uzimati vitamine
Vjerojatno ste već navikli uzimati svoje prenatalne vitamine. Međutim, nije vrijeme za prestanak. Vaši vitamini za trudnoću i dojenje važni su zadnjih nekoliko tjedana trudnoće, ali i ako namjeravate dojiti svoje dijete. Što ste zdraviji, to će vam i mlijeko biti zdravije.
5. Nastavi hodati
Ako ste dorasli, nastavite vježbati do posljednjih dana trudnoće. Hodanje, čak i samo 10 minuta odjednom, pomoći će vam da pomaknete tekućinu i koristite noge i bokove. Također će biti izvrsno za razbistrenje uma i uzimanje svježeg zraka.
6. Pjenite i vlažite
U posljednjih nekoliko tjedana trudnoće vaše će se tijelo nastaviti rastezati, a možda ćete otkriti da vam je koža - osobito oko trbuha - suha i svrbi. Namažite taj svoj rascvjetali trbuh bogatom hidratantnom kremom poput kakaa ili karite maslaca.
Ne brinite; otprilike sve trudnice će završiti sa strijama negdje na tijelu, zato zagrlite svoje s ponosom.
7. Vježbajte duboko disanje
Možda ste već prošli neke tečajeve koji će vam pomoći u porodu, ali duboko disanje ima mnogo više prednosti. U posljednjih nekoliko tjedana mogli biste početi doživljavati mnogo više Braxton-Hicks (lažnih) kontrakcija, pa ih prođite disanjem. Duboko disanje također pomaže u smirivanju uma i ublažavanju stresa - vrlo zgodan alat za neka stresna vremena s novorođenčetom.
Više o trudnoći
50 Lijepa imena djevojčica
5 stvari koje vam nitko ne govori o svom tijelu nakon trudnoće
Prave mame dijele: Dječji vrtić koji će vam se svidjeti
