Trenirao je gotovo sve slavne osobe u poslu: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - popis se samo nastavlja. Pa kako postići zvijezdne rezultate? Harley Pasternak pokazuje SheKnows u ovom mjesecu Celebody.
Ona ima jedno od najtraženijih tijela u poslu. No mogli biste se iznenaditi kad to naučite Megan Fox ne voli baš vježbanje.
Njezin lučni neprijatelj: Kardio. Osjećamo te, djevojko!
Pa kako ova glupa glumica ostaje u obliku A-liste? Njezin glavni čovjek Harley Pasternak, slavni fitness guru i suvoditelj Revolucija, pokazuje nam kako.
Prvi korak: Kardio zagrijavanje pet minuta
Harley ima klijente koji pet minuta izmjenjuju pet različitih kardio poteza. Za vježbu smo radili preskakanje užeta, skakaonicu, udarce, dodire koljena do lakta i klasična "visoka koljena". Ako si u teretani ili imate kardio opremu kod kuće, kaže Pasternak pet minuta na traci za trčanje ili eliptičnim radovima dobro.
Drugi korak:
Svaki put kad vježbate, možete promijeniti svoj potez vježbanja snage. Za naš je trening Harley odabrao mrtvo dizanje s ravnom nogom.
Naglasio je važnost zadržavanja ravnih leđa, a ne nastojanja da se ide dolje.
Neki alternativni pokreti donjeg dijela tijela uključuju čučnjeve ili iskorake. Vaše držanje je važnije.
Treći korak:
Za naš je trening Pasternak odabrao savijeni red. Opet, važno je zadržati stan ovdje. Ostali pokreti gornjeg dijela tijela uključuju ekstenzije tricepsa, biceps kovrče ili preša iznad glave.
Savjet
"Kod kuće možete koristiti bućice, limenke juhe, boce vode - sve što imate!"
Četvrti korak:
Počnite na trbuhu s ispruženim nogama i rukama, u širini kukova. Nastavite podizati naizmjenično ruku i nogu. Pasternak kaže da je ova vježba izvrsna za poboljšanje držanja i uravnoteženje naših obično preopterećenih trbušnih mišića. "Problem mnogih žena je što pretreniraju prednji dio trbuha", kaže Harley. "Tamo ima previše snage, a u području kralježnice nema je dovoljno."
Ponovite korake 2-4.
Korak pet: Kardio se hladi pet minuta
Ponovite istih pet kardio vježbi iz prvog koraka, ali obrnuto ili prebacite svoju kardio opremu po izboru.
Pasternak kaže da ovaj točno 30-minutni trening vježba s Fox i njezinim mužem Brianom Austinom Greenom oko tri do pet dana u tjednu. Kako bi bilo zanimljivo, potezi treninga snage miješaju se svaki dan.
Dakle, sada imate sve što vam je potrebno da nabavite Meganino lisnato tijelo ili, kako bi Harley pojasnio, "bolju verziju sebe".
"Svatko može biti bolji od njih", kaže Pasternak. "Možda ne izgledaju baš poput Megan, već mršavija i prikladnija verzija sebe."
Za više Pasternakovih savjeta provjerite njegove odgovore na brzo postavljena zdravstvena pitanja u kojima razbija uobičajene mitove o prehrani.
Još savjeta za fitness poznatih osoba
Kako doći do jogijskog tijela Jennifer Aniston
Izgubite kilograme kao da plešete sa zvijezdama
Trčanje je novi favorit celebrity fitnessa
Priče do kojih vam je stalo svakodnevno se dostavljaju.
