Većina nas je u jednom ili drugom trenutku svog života pretrpjela posljedice noći provedene u bacanju i okretanju. Prema Fakultetu obiteljskih liječnika iz Kanada, 30-40% odraslih iskusi nesanica donekle u bilo kojoj godini. SheKnows Canada nudi ove savjete koji će vam pomoći da se dobro naspavate!
Izbjegavajte spavanje
Iako se može činiti da je dobra ideja zabilježiti dodatno vrijeme za madrac, studije su pokazale da odlazak u krevet svaku noć u isto vrijeme i buđenje u isto vrijeme svako jutro vježba tijelo za san pravilno.
Izgradite rutinu za spavanje
Uživajte u toploj, umirujućoj kupki ili se opustite i čitajte uživajući u toplom napitku bez kofeina. Pomozite svom tijelu da se opusti i pripremi za san.
Spremite stimulaciju
Stvari zbog kojih se osjećate previše napeto za spavanje, poput napornog vježbanja i brige, treba riješiti nekoliko sati prije spavanja. Vježbajte ranije tijekom dana i pokušajte riješiti svoje brige (i pronaći moguća rješenja) do večere. Također, pokušajte unaprijed organizirati aktivnosti za sljedeći dan, tako da se vaš um može slobodno odmoriti.
Napravite utočište za spavanje
Počnite izbacivanjem tehnologije iz spavaće sobe - to znači televizor, računalo i vaš Blackberry! Korištenje ovih predmeta neposredno prije spavanja uzrokuje smetnje u spavanju. Zatim stvorite optimalno okruženje za drijemanje. Provjerite je li sobna temperatura ugodna za spavanje, prekrijte sjaj digitalne budilice, ugradite zavjese za zamračivanje prostora pa čak i ubacite neke čepove za uši!
Uložite u odličan madrac
S obzirom na to koliko je vremena posvećeno spavanju, jedino ima smisla potrošiti novac (i potruditi se) da pronađete nevjerojatan madrac koji je upravo pravi. Kvaliteta sna i način na koji se tijelo osjeća ujutro može promijeniti svijet! Oh, i dok ste već na poslu, počastite se savršenim jastucima, plahtama s velikim brojem niti i božanskim poplunom-samo da budete sigurni!
Izrežite kofein
Kava, kola, čaj, pa čak i čokolada mogu poremetiti vašu sposobnost da zaspite i/ili uzrokovati patnju vaše kvalitete sna. Također, prije spavanja treba izbjegavati alkohol. Čaša ili dvije vina mogu izazvati zadivljujući san, ali alkohol će u konačnici utjecati na to koliko duboko spavate i može uzrokovati buđenje tijekom noći.
Rješenje za spavanje
Ako imate poteškoća s padanjem u san ili se probudite usred noći i ne možete se vratiti na spavanje - nemojte ostati stresni! Ustanite i sjedite mirno ili čitajte oko 20 minuta prije nego što se vratite u krevet.
Dobijte dodatne savjete o boljem snu
Kako se bolje naspavati
Odspavajte uz ove savjete
