Jedi ispravno
Naš mozak troši veliki dio ukupnih resursa našeg tijela. Hrana koju jedemo izravno utječe na sposobnost mozga da funkcionira na najvišoj razini. Jedite loše i patit će vaše pamćenje, pažnja i fokus. Otkriveno je da prehrana s puno ribe, maslinovog ulja, voća i povrća isporučuje više omega-3 masnih kiselina, mononezasićenih masnih kiselina, antioksidansa i vitamina B srcu i mozgu. Prerađena hrana i šećeri ne osiguravaju stalan protok hranjivih tvari, osobito vitamina B. Nedostatak tiamina, niacina, folata, vitamina B6 i vitamina B12 utjecao je na probleme mentalnog zdravlja.
Mislite na suplemente
Čak ni najbolja prehrana možda neće dati mozgu dovoljnu količinu vitamina i hranjivih tvari. Zato je pametno razmisliti o uključivanju dodataka prehrani u svoju dnevnu rutinu. Dodatak vitamina B održat će optimalne razine hranjivih tvari, poput folata. Drugi ključni nutrijent je citicoline, koji ima specifične učinke na zdravlje i funkciju živčanih stanica. Međutim, vjerojatno ne možemo dobiti dovoljno ovog vitalnog nutrijenta iz hrane koju jedemo. Žene srednjih godina u nedavnom istraživanju koje sam proveo uzele su dodatak citicolina (u ovoj studiji korišten je Cognizin) i vidjele su značajna poboljšanja u fokusu, pažnji i prisjećanju.
Riješite se stresa
Čini se da život postaje sve stresniji svakim danom. Rad zahtijeva više naše pažnje. Čini se da zahtjevi kućanstva nikad ne jenjavaju. Žene su postale vrhunski multitasker i to uzima danak na naš mozak. Stres može uzrokovati probleme s radom srca, imunološkom obranom i ukupnom mentalnom dobrobiti. Što više možemo smanjiti napetost, mozak će učinkovitije obraditi informacije i bit će nam lakše održati život u ravnoteži. Ugradite mirno vrijeme u svaki dan. Meditacija je izvrstan način da se opustite i isključite smetnje. Tjelesne i mentalne vježbe mogu pomoći preusmjeravanju negativne energije u pozitivnije ishode.
Izbjegavajte toksine
Sjećate li se onih TV reklama koje su pokazivale vruću tavu i jaje u njoj? “Ovo je tvoj mozak.... Ovo ti je mozak na drogama. Ima li pitanja?" To je istina. Toksini svih vrsta - droge, alkohol, zagađenje i pesticidi - mogu utjecati na sposobnost mozga da funkcionira na najvišoj razini. Ne možemo izbjeći sve otrovne stvari u životu, ali izbjegavanjem tvari koje izravno ozlijeđuju naš mozak možemo osigurati dulju i produktivniju funkciju mozga te bolje pamćenje, pozornost i pamćenje.
