Nemate vremena za vježbanje? Nema isprike! Naravno, možda ste previše zaposleni da biste proveli sat (ili čak 30 minuta) u teretani, ali postoje laki načini da svaki dan budete malo aktivniji, čak i ako ste zaglavljeni u uredu.
Trenerica FitOrbit.com Amanda Ebner dijeli 5 “lukavih načina” kako bi vježbu uklopili u vaš super naporan dan.
Upotrijebite pravilo tri
Ako nemate vremena za stabilan 30-minutni kardio trening, umjesto toga podijelite svoj trening na tri 10-minutna segmenta.
“Postavite alarm 10 minuta ranije i isključite prvi prije posla, provedite 10 minuta ručka sat vremena znojeći drugi segment i rashladite dan sa posljednjih 10 minuta kad dođete kući ”, rekao je Ebner kaže. “Ključ pri kraćim vježbama je zadržati visok intenzitet (mislite na trčanje, kružni trening ili pliometrija) i ostanite fokusirani na svoj trud - ovo nije vrijeme za čitanje časopisa ili ležerno opuštanje šetati."
Nemojte se boriti protiv vrpoljenja
Zaglavljeni na sastancima i umirući od ustajanja i kretanja? Kucnite nožnim prstima, igrajte se olovkom i okrenite stolicu. Zvuči ludo? “Moglo bi, ali vrtoglavice (oni koji se bave spontanim i stalnim manjim aktivnostima) mogu sagorjeti oko 108 dodatnih kalorija dnevno samo ako odbiju mirno sjediti. Ako niste prirodno zaposleni, pokušajte odskočiti koljenima gore -dolje sa stolca, pomaknuvši svoja težinu s jedne na drugu stranu dok stojite u redu ili lupkate prstima po stolu dok ste vi ideja. Te dnevne kalorije mogu dodati do gotovo jedne kilograma spaljene mjesečno ”, kaže Ebner.
Tretirajte to kao sastanak
Ovih dana svi živimo i umiremo prema našim kalendarima, pa zašto ne biste zakazali termin koji apsolutno ne možete propustiti - u teretani.
“Pokušaj ugurati se u trening već ispunjenog dana može se činiti kao posao, ali planiranje vježbanja unaprijed (na primjer, olovkom na satu joge u utorak sa svojim omiljeni instruktor ili blokiranje od 45 minuta za isprobavanje tog novog videa P90X) zapravo može ublažiti stres čineći da vam vježba izgleda samo kao dio vašeg napornog dana, ”Ebner kaže.
Uhvati se na loptu
Zamjena svoje uobičajene stolice za loptu za stabilnost vrlo je lukav način za jačanje mišića jezgre i donjeg dijela leđa, poboljšanje držanja, pa čak i sagorijevanje nekoliko dodatnih kalorija tijekom vašeg radnog dana.
Imate li više vremena (i ured s vratima)? “Dodajte repertoaru zgibove, sklekove i uvlačenja sa stabilnošću i dovršite 10 svake vježbe svakih sat vremena. Osjetit ćete opekline do ručka! ”
Pronađite aplikaciju za to
Aplikacije za obuku za iPhone ili Android postale su ozbiljno sofisticirane u posljednjih nekoliko godina, i mnoge od najboljih aplikacija su manje od 5 USD ili čak besplatne (pomislite na Nike Training Club, MyTrainer ili MapMyFitness).
“Možete imati potpuni trening pritiskom na gumb bez trošenja tona vremena pokušavajući smisliti programe ili preuzeti planove obuke. Trebate dodatnu personalizaciju? Posjetite FitOrbit.com, internetsko mjesto za osobne treninge koje vas povezuje sa stvarnim osobnim trenerima i planovima prehrane za manje od 2 USD dnevno ”, predlaže Ebner.
Više na SHAPE
10 novih poteza za tanja bedra
6 veganskih obroka prepunih proteina
8 super hranjivih tvari za mršavljenje
