Čini se da se u ovo doba godine ljudi ili prepuštaju i spremaju za zdravo novogodišnje rješenje ili pokušavaju održati blagdanske treninge tijekom cijele sezone. Održavanje blagdanskih treninga je teže, pa ako ste se obvezali ostati u formi pred beskrajnim poslasticama, kako to učiniti?
Možda vam se čini nemogućim ostati na putu s blagdanskim vježbama kad ste okruženi svečani švedski stolovi puni bogatih umaka, slatkiša i pića, ali možete to učiniti! Ako ste spremni uložiti napor, slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Oprema za vježbanje koja radi
Bilo da se radi o problemima s imidžom tijela, lijenosti ili jednostavnosti, ponekad na putu do teretane posegnemo za prevelikim parom znoja i starom majicom. "Iako se ova odjeća može osjećati ugodno, ne motivira vas da izađete i oznojite se", kaže Renee Mclaughlin, a zdravlje trener, nutricionist i trener iz Atlante. "Umjesto toga, obucite svoju najhladniju odjeću za vježbanje i nataknite svoje stvari."
Probati Fila hlače za toniranje otpora. Oni će oblikovati i izgladiti vaše tijelo te vam pružiti dodatni otpor koji će vam pomoći da najbolje iskoristite svoje blagdansko vježbanje. Htjet ćete ih nositi svugdje, ne samo u teretanu.
Odolite iskušenju
Iako je moguće nastaviti s vježbanjem kroz Praznici, mnogo je teže izbjeći opcije nezdrave hrane koje se čine posvuda. Donesite svjesnu odluku da stavite nešto u usta umjesto da bezumno jedete. "Kad jedete, idite na kvalitetu, a ne na količinu", kaže Ann A. Rosenstein, certificirani fitness profesionalac i autor s više od 20 godina iskustva. “Nemojte jesti samo poslasticu jer je dostupna. Odvojite vrijeme da budete izbirljivi i procijenite je li to poslastica vrijedna uživanja. ”
Kontrolirajte svoju blagdansku žudnju s nekoliko grickalica MacaSure čokolada. Kombinira 70% kakaa i tamne čokolade s organskom makom, peruanskim korijenom poznatim po uravnoteženju hormona, smanjenju stresa, poboljšanju energije i povećanju libido.
Osjetite opekotinu
Svi mi imamo omiljenu vrstu vježbanje kojima težimo, bilo da se radi o trčanju, plivanju, jogi ili unakrsnom treningu. Držite se onoga što volite, ali povećajte osnovne vježbe tijekom blagdana. "Temeljni mišići koji se pričvršćuju na vašu kralježnicu koriste glukozu u mirovanju", kaže Mclaughlin. "Želite povećati gustoću tih mišića kako biste tijekom sezone mogli pojesti malo one hrane s većim udjelom ugljikohidrata, a da ne dobijete u sredini."
Mclaughlin predlaže da noge stavite pod kukove, a prsti ravno. Savijte koljena i gurnite tush ispod. Podignite rebra i okrenite prsa prema naprijed. Uvjerite se da su vam ramena, bokovi i koljena usklađeni. Osjetite kako vam ovo zahvaća sve osnovne mišiće. Ovo držanje možete koristiti cijeli dan kako biste napunili sagorijevanje masti! Savijte ga, ušuškajte i podignite ga!
Obiteljska afera
Biti u blizini članova obitelji koji ne dijele vašu predanost zdravlju može osujetiti solidan plan vježbanja. Umjesto da ih zamoli da vam naprave mjesta na kauču, Rosenstein predlaže „planiranje nekih aktivnosti za obiteljski odmor poput klizanja, sanjkanja ili skijaškog trčanja. Umjesto da se vozite kako biste pogledali blagdanske izložbe u susjedstvu, odjenite se prikladno i prošećite susjedstvom. ”
>> Savjet: Ako ne možete izbjeći sjedilačke obiteljske aktivnosti, pobrinite se da vam nadohvat ruke budu zdravi zalogaji, poput sirovih badema.
Pročitajte više o blagdanskoj prehrani i fitnesu
- Božićne strategije prehrane
- Božićni darovi za zdravlje i fitnes
- Savjeti za fitnes koji štede vrijeme za praznike
