Savjeti za dijabetes: Vježbe za suzbijanje bolesti - SheKnows

Ako riječ "dijabetes”Dočarava vizije staračkih domova i nestabilnih ljudi, možda ćete biti iznenađeni. Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), oko 215.000 ljudi mlađih od 20 godina imalo je dijabetes u SAD -u 2010. godine. Ni slava vam ne daje besplatnu propusnicu. Poznati ljudi s dijabetesom su roker Bret Michaels, glumica Halle Berry i igračica golfa Michelle McGann. Svi moraju raditi na održavanju šećera u krvi pod kontrolom. Evo kako vam vježba može pomoći u liječenju dijabetesa.

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Kako vježba pomaže u kontroli tjelesne težine i šećera u krvi

Uz prehranu i lijekove (ako je potrebno), vježba održava tjelesnu težinu i šećer u krvi na zdravoj razini. Evo kako to funkcionira.

Kada jedete, gušterača normalno oslobađa inzulin s povećanjem šećera u krvi - na neki način poput paparazza koji se oživljavaju kad čuju da je Kim Kardashian u gradu. Inzulin potiče jetru i mišiće da uzimaju višak glukoze, što snižava razinu šećera u krvi.

Vježbanje zahtijeva dodatnu glukozu za energiju za napajanje mišića. Kontinuirana, umjerena tjelovježba - poput one koju zahtijevaju paparazzi dok trče da uhvate Kim - može uzrokovati da mišići preuzmu glukozu gotovo 20 puta normalnom brzinom. Ovaj postupak snižava razinu šećera u krvi. Čak i nakon potjere, tijelo nakon nekoliko sati obnavlja zalihe glukoze (zvane glikogen) u mišićnim stanicama i jetri, što još više snižava razinu šećera u krvi.

Međutim, kratki, intenzivni naleti vježbanja mogu imati suprotan učinak. Na primjer, ako Kim odluči pobjeći na stražnja vrata i paparazzi iznenada krenu u potjeru, to im može povećati hormon stresa adrenalin. To potiče jetru na oslobađanje dodatne glukoze u krvotok. Ovo nije dobra vijest za dijabetičare. Šećer u krvi također može biti problem ako je previsok za početak (obično preko 250 mg/dL), što ukazuje na nisku aktivnost inzulina. Kada se to dogodi, vaš liječnik može preporučiti uzimanje dodatnog inzulina nakon tako intenzivne vježbe.

Preporuke vježbi za liječenje dijabetesa

Paparazzi ili ne, Američko vijeće za tjelovježbu (ACE) preporučuje sljedeće ako imate dijabetes tipa 2.

• Prije početka bilo kakvog programa vježbanja uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o kontroli šećera u krvi prije i poslije vježbanja.
• Postavite si cilj da tjedno sagorijevate 1.000 kalorija vježbom i tjelesnom aktivnošću. Kako ćete doći ovisi o vašoj težini i trenutnoj razini kondicije, ali to općenito uključuje tri do sedam dana u tjednu vježbe niskog do umjerenog intenziteta (hodanje, vožnja bicikla, planinarenje, plivanje itd.) od 20 do 60 minuta. Dnevno najbolje funkcionira. Ako vam je cilj mršavljenje, udvostručite ove preporuke, postupno ih ispunjavajući.
• Izvodite vježbe treninga otpora najmanje dva dana tjedno, ciljajući glavne mišićne skupine-leđa, noge, prsa, ruke-za jedan niz od 10 do 15 ponavljanja pri niskom do umjerenom intenzitetu.
• Istegnite glavne mišićne skupine najmanje dva do tri dana tjedno, držeći 15 do 30 sekundi, dva do četiri ponavljanja pri svakom istezanju.

Više o šećernoj bolesti

Savjeti za sprečavanje komplikacija povezanih s dijabetesom kod starijih roditelja
4 koraka za sprječavanje dijabetesa u djece
Savjeti o prehrani za sprječavanje dijabetesa tipa 2