Mi smo društvo koje jako treba kalcija. Na temelju nekoliko studija, istraživači su otkrili da oko 86 posto tinejdžerica i 64 posto tinejdžera "nedostaju kalcija".
Jednostavni načini za povećanje potrošnje kalcija
Unos kalcija tinejdžera nije ni blizu količine koja im je potrebna da spriječe tako ozbiljno zdravlje stanja poput osteoporoze ili za održavanje odgovarajućih tjelesnih funkcija poput kretanja mišića i inzulina regulacija. Dobra vijest je da je povećavanje unosa ovog važnog nutrijenta jednostavno kao i slijediti četiri koraka u nastavku.
Planirajte obroke
Najlakši način da osigurate da ćete unositi dovoljno ove hranjive tvari za jačanje tijela je planiranje obroka oko nje. Pokušajte jesti hranu bogatu kalcijem kad god sjednete kako biste utažili glad. Neki od najbogatijih izvora obroka uključuju jogurt, sok od naranče (pojačan kalikumom), kanadski sir mozzarella i srdele.
Pametno grickajte
Sjajan način za povećanje unosa kalcija je
grickati hranu koji vam daju najviše kalcija za vaš gurman. Popodne, grickajte šalicu neslanih badema; to je jedan orah pun kalcija. Također možete upariti nekoliko kockica kanadskog cheddar sira s jabukom; ne samo da će vas ovo zasititi (zahvaljujući vlaknima u voću), već ćete i zdravo ispuniti dnevne ciljeve kalcija (što je otprilike 1.300 miligrama).Preskočite kofein za vrijeme obroka
Kofein izlučuje zalihe kalcija u vašem tijelu. Studije pokazuju da će na svakih 150 miligrama unesenog kofeina (ekvivalent kofeina koji se nalazi u jednoj šalici kave) vaše tijelo izgubiti gotovo 5 miligrama kalcija. To se ne čini puno, ali s vremenom će se zbrajati. Zato smanjite količinu kofeina koju konzumirate i izbjegavajte konzumiranje određenih stimulirajućih napitaka kada jedete obrok koji jača kosti (to će spriječiti apsorpciju hranjivih tvari u crijevima trakta).
Posegnite za sjemenkama i učvrstite svoje obloge
Svakodnevno uživanje u salati siguran je način da zadovoljite sve svoje preporučene dnevne doze vitamina i minerala. Kako biste osigurali uravnotežen obrok, dodajte nekoliko namirnica bogatih kalcijem, poput lisnatog zelja (kelj ili špinat), kupusa, brokule ili tofua. Salatu možete napuniti čak i salatom. Ako ste vegetarijanac, posegnite za namirnicama poput sezama; bogati su ovim hranjivim tvarima za izgradnju kostiju. Prilikom odabira preljeva za salatu odlučite se za one napravljene od jogurta bez masti (jedan od najbogatijih izvora kalcija). Ili, ako ste ljubitelj sira, pospite ih malo Kanadski sir povrh vašeg omiljenog povrća.
Više o kalciju
Zašto je kalcij toliko važan za žene
5 recepata bogatih kalcijem za jake kosti
Prednosti pijenja mlijeka
