Sirena/Bočni zavoji
Ova vježba cilja na vaše ruke, ramena i struk. Također pomaže u razvoju ravnoteže. Napomena: Preskočite ovu vježbu ako imate karpalni tunel ili druge probleme sa zapešćima.
1. Sjednite na pod na desnom kuku s blago savijenim koljenima, lijeva noga oslonjena na desnu nogu. Desni dlan stavite na prostirku ispod desnog ramena, ruke ravno.
2. Podignite lijevi kuk prema stropu dok silazite s poda, podupirući tijelo desnom rukom. Noge bi vam trebale biti ravne, a unutarnja strana lijevog stopala oslonjena na unutarnju stranu desnog stopala. Vaše tijelo treba biti usklađeno od glave do pete.
3. Okrenite glavu prema stropu i ispružite lijevu ruku niz lijevu stranu tijela. Duboko udahnite i podignite lijevu ruku prema stropu, a zatim preko dok ne legne na vaše uho. Dosegnite što je moguće dalje od ramena, okrećući glavu prema prostirci. Vratite ruku na bok i spustite bokove.
4. Ponovite tri do šest puta pa promijenite stranu.
Savjet: Ako imate problema s uravnoteženjem tijela, zateturajte nogama, jedna postavljena jedna ispred druge.
