Proljeće i ljeto nude dodatne sate dnevnog svjetla - i priliku da provedete još više vremena uživajući u aktivnostima na otvorenom pod suncem. Za mnoge ljude to znači priliku za više tjelesnih aktivnosti i bavljenje sportom. No, sportovi i druge aktivnosti na otvorenom također predstavljaju potencijalnu opasnost - osobito ako vježbate u vrućim uvjetima. Evo savjeta i nedostataka vježbanja po vrućini.
Što biste trebali učiniti kada vježbate po vrućini
Pijte puno tekućine
Izuzetno je važno ostati hidratiziran. Ako ste žedni, onda ste već dehidrirani, pa ne zaboravite piti prije nego što osjetite potrebu. Zatim također redovito konzumirajte tekućinu tijekom dana (iako je najbolje držati se pića bez kofeina, po mogućnosti vode). U pravilu planirajte piti 15 do 20 minuta prije početka treninga, a zatim svakih 15 minuta tijekom cijele vježbe.Jedite redovito
Vrućina može smanjiti vaš apetit, ali važno je jesti normalno. Pokušajte jesti male obroke pet do šest puta dnevno kako biste zadržali energiju.Nosite laganu, široku odjeću koja može disati
Pamuk je uvijek dobar izbor. Ako vaša aktivnost na otvorenom proizvodi puno znoja, razmislite o odjeći koja je dizajnirana da oduzme znoj.Nanesite kremu za sunčanje
Čak i ako vježbate rano ujutro ili kasno navečer, ako vas sunce može doseći, možete se opeći. Opekline od sunca ne samo da su loše po kožu i potencijalno su opasne, već i ometaju sposobnost vašeg tijela da ostane hladan.
Ostanite u svojoj sigurnosnoj zoni
Koristite zdrav razum i ne pokušavajte naporne aktivnosti na koje vaše tijelo nije naviklo. Držite se vježbi koje su vam jako poznate i ugodne.Ne idite ako vam je prevruće
Provjerite vremensku prognozu. Najbolje je ne sudjelovati u intenzivnim vježbama na otvorenom kada se indeks temperature i/ili topline registrira u opasnoj zoni.
Što ne učiniti tijekom vježbanja po vrućini
Zaboravite stari moto "bez boli, bez dobitka"
Zanemarivanje signala vašeg tijela moglo bi biti opasno. Bolesti povezane s toplinom dolaze sa znakovima upozorenja, stoga budite sigurni da ste naučili kako ih prepoznati i znati koje radnje treba poduzeti.Ne pokušavajte smršaviti znojenjem
Prekomjerno znojenje nije ključ za trajno mršavljenje. Svako smanjenje ljestvice jednostavno bi bilo posljedica gubitka vode, a ne smanjenja masti. Također, ne zaboravite da je znoj način na koji se tijelo pokušava rashladiti, a te tekućine treba brzo nadoknaditi.Ne zaboravite piti puno tekućine tijekom plivanja
To što je vaše tijelo okruženo vodom ne znači da ste dobro hidrirani. Kao i kod svih kopnenih vježbi, morate redovito nadoknađivati izgubljenu tekućinu - čak i kad plivanje kruži u bazenu ili kada se bavite sportovima na vodi.Uzmi siestu (ili se barem odmori)
Izbjegavajte tjelesnu aktivnost tijekom najtoplijeg dijela dana, koji je obično oko 10 do 15 sati. Ako želite (ili trebate) raditi na vrlo visokim temperaturama, nemojte to raditi dok se ne aklimatizirate. Pokušajte prvih nekoliko tjedana provesti samo nekoliko minuta dnevno u vrućim uvjetima, a zatim postupno dodavajte vrijeme svaki dan.Izbjegavajte ekstremne promjene temperature
Nemojte uskočiti od iznimne vrućine i pretjeranog znojenja ravno u ledeno hladno, klimatizirano okruženje. Pokušajte malo ohladiti tijelo prije nego što ga izložite ekstremnim temperaturnim promjenama.Bilo da morate raditi vani ili to raditi radi uživanja, slijedeći ove jednostavne savjete pomoći će vam da ostanete hladni i sigurni dok uživate u prekrasnom toplom vremenu!
