Blagdansko vrijeme obično znači puno uživanja, a ne puno vježbe - recept koji se obično pretvara u dodatne brojeve na ljestvici. No, prilagođavanje fitnesu unatoč nedostatku vremena i usprkos svim tim poslasticama može biti lakše nego što mislite. Stručnjakinja za fitness Sara Haley ima nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta za vježbe bez opravdanja koji će vam pomoći da se uvučete u neke vježbe ove sezone-u kuhinji.
Iskoristite sve zastoje kako biste tonizirali i sagorjeli kalorije, čak i dok kuhate. "Ako ste zaglavili u kuhinji, zapamtite da ako imate radni stol i pod, uvijek ima mjesta za čučnjeve", kaže Haley. Pogledajte njezine jednostavne, ali učinkovite kuhinjske vježbe.
Nuklearnu dasku
Brzi savjet: Držite prostirku za vježbanje ili jogu u kuhinji ili blizu nje radi lakšeg pristupa ako ne želite raditi dasku na kuhinjskom podu.
Sljedeći put kad stavite malo ostataka u mikrovalnu pećnicu ili odmrznete neko meso za večeru, poradite na nekom temeljnom uređaju. Dok čekate da vam se hrana zagrije, držite dasku i radite na srednjem dijelu. Počnite s daskom od 30 sekundi dok mjerač vremena odbrojava i postupno povećavajte vrijeme kako postajete jači. "Sada možete proždrijeti svoju večeru bez krivnje", kaže Haley.
Čučnjevi za štednjak
Spremate li svoju slavnu tepsiju od slatkog krumpira za blagdansku večeru? Ojačajte stražnjicu i noge spuštajući se u čučanj dok stavljate jelo u pećnicu. Svaki put kad se prijavite kako biste bili sigurni da vam jelo ne gori, držite još 30 čučnjeva kako biste sagorjeli kalorije dok kuhate večeru. Neka vam prsa budu podignuta tako da možete vidjeti u štednjak (i čuvajte donji dio leđa sigurnim), i ne zaboravite staviti rukavice na pećnicu.
Prekid brzine povrća
Blagdansko pripremanje hrane znači puno rezanja i kockica. Svaki put kad dovršite jedno povrće, povećajte broj otkucaja srca i odmorite ruke. Spusti nož i odmakni se od pulta. Podijelite noge tako da je jedna noga ispred druge i napravite boksačko miješanje (izmjenjujući noge dok skačete pa svaki put kad sletite, druga noga je ispred). Istodobno otresite ruke kao da pokušavate otresti vodu. Ciljajte 30 sekundi do jedne minute. Sada se možete vratiti usitnjavanju povrća osvježenim rukama i nogama - i sagorijevanjem nekoliko dodatnih kalorija.
Protiv sklekova
Stisnite u nekoliko sklekova nakon što završite s pranjem posuđa kako biste oblikovali prsa i tricepse. Počnite tako što ćete ruke staviti na pult (provjerite je li površina suha da ne klizite) i odmaknuti noge od pulta. Spustite se u sklek, držite dva računa i zatim se polako odgurnite. Napravite jedan set od 10 do 12 ponavljanja. Što se više odmaknete od pulta, bit će sve teže. Ponovno napravite sklekove nakon što ste završili s sušenjem posuđa, a zatim još jedan dok se hrana kuha.
Podizanje nogu blenderom
Možete stisnuti skulpture za stražnjicu i noge dok pravite zdrav shake ili smoothie. Jednom rukom držite vrh blendera, drugom držite pult i balansirajte na jednoj nozi s suprotnom nogom podignutom pod kutom od 90 stupnjeva. Pulsirajte nogom gore -dolje što je više moguće (ciljajte najmanje 10). Prsa držite blizu pulta kako vam leđa ne bi podigla opuštanje. Idealno bi bilo da vaša stražnjica stabilizira kretanje (tijekom procesa se tonira), a noga obavlja najveći dio posla. Odvojite vrijeme da napravite i smoothie za svog muža ili djecu, tako da možete ubaciti obje noge.
Čišćenje ležaljki
Brzi savjet: Ako imate malo više vremena dok vam je hrana u pećnici, Haley predlaže da kroz ovu vježbu prođete kao krug.
Neredi i izlijevanje neizbježni su tijekom cijelog blagdanskog kuhanja, ali njihovo čišćenje može biti dobra prilika za toniranje. Ako ste se razlili po podu, skinite se s koljena i radije radite nogama prelazeći u položaj zalet. Držite dok ne završite s brisanjem nereda. Zamijenite noge za iskorak s druge strane.
Više savjeta i ideja o fitnesu
10 savjeta o putovanju za vrijeme blagdana
Blagdanski savjeti za dijetu koji će vas održati u redu
Vrhunska vježba kupca za blagdane
