Najčešće se nalazi kod muškaraca i djece, ali sve je veći broj žena kojima se dijagnosticira poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, studije pokazuju da muškarci jesu tri puta vjerojatnije za dijagnosticiranje ADHD nego žene.
Ranije ove godine, prema New York Times, Izvijestio je CDC da su se stope recepta za ADHD naglo povećale u žena u dobi od 30 do 34 godine, za nevjerojatnih 560 posto, od 2003. do 2015. godine. Još je veći porast od 700 posto u žena u dobi od 25 do 29 godina.
ADHD, koji može uključivati poteškoće s pažnjom, hiperaktivnost i impulzivnost, zahtijeva medicinsko testiranje i može se poboljšati liječenjem. U Sjedinjenim Državama godišnje se dijagnosticira više od 3 milijuna slučajeva. Uobičajeni simptomi uključuju kronični zaborav, poteškoće s fokusiranjem, nedostatak organizacije i kroničnu dosadu.
Pitali smo žene kako su naučile upravljati svakodnevnim životom s ADHD -om, a evo što su imale za reći.
Napravite popise
“Za sve mi trebaju pisani popisi. Ako mi netko da upute s više od dva koraka, odmah ću sve zaboraviti. Post-It bilješke i moj Apple sat moj su najbolji prijatelj. Stalno ih koristim da se podsjetim na male stvari. Moram raditi više od svojih neurotipičnih vršnjaka da bih obavio istu količinu posla. ” - Kara
Provedite kognitivno bihevioralnu terapiju
“Uz lijekove koji pomažu u blokiranju prekomjerne stimulacije, započela sam kognitivno -bihevioralnu terapiju koja mi je pomogla u organiziranju, upravljanju stresom i planiranju. Ukratko, proveo sam 10 tjedana radeći na ciljevima koje sam htio postići. Na primjer, tijekom testa mi je teško ostati miran. U CBT -u sam naučio malo motivacijskog govora i vježbi disanja. Sada, kad počnem osjećati paniku tijekom testa, učinim te korake i opet sam miran. ” - Julija
Postavite mjerače vremena
“Započinjanje nečega što se čini preteškim gotovo je nemoguće za nekoga s ADHD -om - mi smo majstori koji izbjegavaju. Jedan ADHD hack koji volim raditi je postavljanje mjerača vremena. Ako postoji zadatak koji se čini prevelik i znam da ga izbjegavam, postavit ću mjerač vremena na 15 -ak minuta i reći sebi: ‘Možeš bilo što 15 minuta, samo počni, ’i obično završim vrlo produktivno.” - Kristen
Držite se rasporeda
“U ovoj fazi svog života kao samohrana majka troje djece odlučila sam ne uzimati lijekove. Promijenio sam brzinu pokušavajući pronaći svrhu života. Više kvalitetnog vremena provodim sa svojom djecom. Sunce je jedna od mojih omiljenih stvari za ulazak i pomaže mi u tome. Meditiram, idem na terapije i sebi postavljam male ciljeve. To je dobar balans svih onih stvari koje mi odgovaraju. Jedna stvar koju trebam i pokušavam dobiti je raspored. Neka vrsta strukture koja me drži prizemljenom, a ne u oblacima. Svaki put kad odem, moj život postaje neizvodljiv. ” - Čelsi
Formirajte navike
“Ako uspijem steći naviku - iako je to kao da idem uzbrdo u mokrom betonu - zlatna sam. Čak i u sezonama kad se borim, shvaćam da uspijevam kad mi je raspored zauzet. Kao majka troje djece, potrebno je napraviti nekoliko milijardi stvari. Ali kad imam rokove i sastanke, čini se da se mogu bolje usredotočiti. ” - Natalija
Upotrijebite aplikaciju za zadatke
“Moram se baviti ADHD -om svaki put kad dođem u stvarni svijet. Posvuda je. Zakašnjeli računi, prljavo posuđe, ostavljanje rublja napola gotovim, shvaćanje srednje rečenice da ne čujem nekoga iako prolazim kroz pokrete slušanja. Najbolja strategija koju sam pronašao je pronaći način za pohranu informacija izvan svog mozga. Za mene koristim aplikaciju Notes na svom telefonu. Znam da mi prijeti zaborav, pa čim na nešto pomislim, zapisujem. ” - Samantha
Ovo je sponzorirani post.
