Pazite što jedete tijekom trudnoće! Izbor hrane uvelike će utjecati na vaše zdravlje i zdravlje vašeg nerođenog djeteta.
Hrana koju odaberete jesti tijekom trudnoće utjecat će na vaše zdravlje i dobrobit bebe neposredno nakon rođenja, a možda i godinama koje dolaze. Trudnoća je dobro vrijeme za pregled vaše prehrane i posebnu pozornost posvetite prehrani koja je najbolja za vas oboje - i pripazite da izbjegnete hranu koja može biti štetna.
Trudnice moraju imati energiju s proteinima, uključujući jaja i perad, i trebaju uključiti zdrave ugljikohidrate u svoju prehranu. Dobri izvori ugljikohidrata su voće, povrće i žitarice. Dodajte zdravim masnoćama u obroke i grickalice s maslinovim uljem i orašastim plodovima te budite sigurni da ćete ostati potpuno hidrirani pijući puno vode svaki dan. Uravnotežena prehrana vitalna je za zdravu majku, zdravu bebu i zdravu obitelj!
Ne riskirajte s hranom
Trudnice su pod većim rizikom od bolesti koje se prenose hranom jer hormonske promjene u tijelu tijekom trudnoće slabe njihov imunološki sustav. Moraju pažljivije oprati ruke prije i poslije pripreme hrane, dobro kuhati i pravilno rukovati mesom, ribom, jajima i peradom. Tijekom trudnoće kuhajte jaja dok čvrsto ne sjednu. Temeljito operite svježe proizvode - potrebno je dugo ispirati svo voće i povrće prije nego što ih pojedete.
Namirnice koje treba izbjegavati
Sir
Mekani sirevi kao što su nepasturizirani brie, feta, camembert, plavi sir i druge mekane sorte trebali bi biti izbačeni iz trudnoće.
Riba
Masne ribe poput lososa, haringe i srdele izvrsne su, ali još jedna važna hrana koju treba izbjegavati je svaka riba s visokim udjelom žive. Konzumacija ribe s visokom razinom žive povezana je s kašnjenjem u razvoju, pa čak i s oštećenjem mozga u beba. Smanjena pozornost, pamćenje i niži IQ samo su neki od mogućih ozbiljnih učinaka. Ako niste sigurni koji je izbor ribe prikladan, obratite se svom liječniku ili lokalnom zdravstvenom odjelu kako biste utvrdili koja je riba u vašem području sigurna za jesti. Ribe za koje se zna da su razine žive previše rizične za trudnice su morski pas, kraljevska makerel, riba i čvrsta bijela tuna od albakora. Nikada nemojte jesti ove sorte dok ste trudni.
Sirovo meso
Sirovo meso, kao što su sushi i plodovi mora - osobito školjke, rijetka ili nekuhana govedina i perad - također je izbačeno. Tijekom trudnoće predstavljaju rizik od koliformnih bakterija, toksoplazmoze i salmonele. Iako ove bakterije mogu razboljeti svakoga, one su od posebne opasnosti za trudnice.
Delikatesno meso
Mnoga mesna jela, uključujući hrenovke, lako se mogu zaraziti bakterijom listerije što bi moglo dovesti do pobačaja. Sigurno je jesti mesno jelo samo zagrijavate li ga na paru… u suprotnom, izbjegavajte to!
Sirova jaja
Sirova jaja mogu sadržavati salmonelu, a često se koriste u preljevima za salatu Cezar, majonezi, domaćem sladoledu i kremšnitama ili umaku Hollandaise. Oni su također sastojak nepasturiziranih jaja. Prije nego što pojedete bilo koji od ovih namirnica, točno znajte koji su sastojci. Najsigurnija strategija za vas i vaše dijete je potpuno uklanjanje njih - i drugih rizičnih izbora hrane - iz vaše prehrane tijekom trudnoće.
Još savjeta o zdravoj prehrani
Kako ukloniti prerađenu hranu iz svakodnevne prehrane
9 Brzi i zdravi doručci za užurbana jutra
Izbor zdrave hrane za svaki obrok
