Koliko ste godina donijeli zloglasnu novogodišnju odluku da smršavite 10 kilograma, prestanete jesti desert ili krenete na neku ludu dijetu? Za promjenu, kako bi bilo da donesete nekoliko dijetalnih rezolucija koje zapravo možete zadržati? Imamo četiri brza i laka veganska načina za pravilnu prehranu.
Koliko ste godina donijeli zloglasnu novogodišnju odluku da smršavite 10 kilograma, prestanete jesti desert ili krenete na neku ludu dijetu? Za promjenu, kako bi bilo da donesete nekoliko dijetalnih rezolucija koje zapravo možete zadržati? Imamo četiri brza i laka veganska načina za pravilnu prehranu.
4 načina da poboljšate svoje veganska prehrana
1. Jedite više masti
Budući da već brišete zasićene masti koje začepljuju arterije izbjegavajući hranu životinjskog podrijetla, za novu godinu ste započeli zdravu prehranu. No, pazite da unosite dovoljno dobrih masti za svaki obrok. Dodajte pola avokada u jutarnji smoothie ili zelenu salatu. Bacite šaku orašastih plodova ili sjemenki u prilog od zobenih pahuljica ili žitarica. Zamijenite veganski margarin kokosovim uljem. Užinajte masline i na sve pokapajte malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
2. Pumpajte proteine
Vegani ne mogu živjeti samo od voća i salata. Proteini su esencijalni za zdravlje, čine vaša jela ukusnijim i daju vam dulji osjećaj sitosti. Pomiješajte mljeveni tempeh s umakom od rajčice za jela na bazi tjestenine, tofu u kašu u umacima i namazima, nasjeckajte orahe maslace na jutarnji tost ili sendviče, a grah i leću dodajte juhama, salatama, varivima i prilozi.
3. Napunite vlaknima
Kao vegan, već ste ispred igre kada je u pitanju unošenje dovoljno vlakana u prehranu. Vlakna se nalaze u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, grahu, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama. Ciljajte najmanje 25 grama vlakana dnevno, pazeći da u svaki obrok uključite hranu bogatu vlaknima. Vlakna nisu samo zdrava za srce i dobra su za vaš probavni sustav, ona također stabiliziraju šećer u krvi i pomažu u gubitku težine. Čitajte naljepnice na pakiranoj robi, poput žitarica, kruha i tjestenine, i odlučite se za robne marke koje imaju najmanje 3 grama vlakana po obroku.
4. Steknite apetit za antioksidansima
Antioksidansi su snažni fitonutrijenti koji mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poput raka i srčanih bolesti, te smanjiti upalu u vašem tijelu. Antioksidansi se nalaze u izobilju u voću i povrću bogatih boja i drugoj biljnoj hrani, poput čaja, bilja i začina. Dodajte šalicu ili dvije zelenog čaja ili 100 -postotni sok od voća/povrća u svoj svakodnevni jelovnik. Poboljšajte okus svojih recepata biljem i začinima. Uključite široku paletu proizvoda jarkih boja u svaki obrok.
Više veganski način života savjeti!
