Mučite li se pronaći vrijeme za povratak u redovnu rutinu vježbanja sada kada je vaša beba stigla? Možda je vrijeme da pronađete učinkovit način vježbanja koji se može izvoditi s bebom na teglu! Vježbe za mamu i bebu izvrstan su način da zaposlena mama očuva zdravlje i provede kvalitetno vrijeme sa svojim djetetom.
Evo nekoliko naših favorita.
Vježba za kolica
Ovo je popularan izbor mama i fitnes stručnjaka. U kolicima se beba udobno veže, a dodatni napor potreban za guranje kolica odvodi hodanje ili trčanje na drugu razinu.
- Za novopečene mame i novorođenčad prvo zatražite odobrenje od svog liječnika, a zatim hodajte! To je sjajan način da vratite trbušne mišiće u formu i istovremeno uživate na svježem zraku. Počnite polako, povećajte izdržljivost, a zatim prijeđite na duže i teže šetnje.
- Razvijte vlastiti intervalni trening izmjenjujući intenzitet hodanja između razine zagrijavanja i hodanja snagom. Da biste dodali kardio vježbe, uključite uspone na brdo, a za više rada na nogama dodajte niz iskoraka.
- Nakon što vaša beba napuni godinu dana i ima bolju mišićnu snagu, pokušajte trčati s kolicima.
Vježbe na podu
Kako vaše dijete raste i razvija se, tako može rasti i vaša rutina vježbanja. Evo vježbi koje bi se trebale izvoditi samo sa starijom bebom, ali koje više izgledaju kao igra nego vježba! Isprobajte ih kod kuće ili iz zabave, idite van u park i svakako dodajte puno poljubaca i maženja!
- Baby press: Ustanite i držite dijete u rukama. Podignite bebu ravno u zrak, a zatim je vratite na grudi. Ponoviti.
- Podizanje nogu: Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Stavite svoje dijete na trbuščić na donjoj strani nogu. Dok je čvrsto držite, podignite potkoljenice prema gore kako biste oblikovali kut od 90 stupnjeva, držite, a zatim spustite noge i ponovite.
- Sklekovi: Svoj mališana položite na pod leđima. Uđite u položaj skleka preko nje. Držite tijelo ravno i gurajte se gore, držite, a zatim spustite tijelo. Ponoviti.
- Ab liftovi: Lezite ravno na tlo sa savijenim koljenima. Neka vaša beba sjedi ili leži na vašem trbuhu. Držeći koljena savijena, podignite kukove prema gore, a zatim ih spustite. Ponovite ovaj pokret.
Druge ideje
Zabavite se s djetetom uz vježbe uz ove prijedloge:
- Ples: Obucite svoje omiljene melodije, držite svoju bebu i plešite, ili ako ćete zaista dobiti svoj žlijeb, stavite svoju bebu u ležaljku za bebe ili u visoku stolicu i pustite ih neka gledaju.
- Vodeni aerobik: Dovedite svoju bebu u bazen i držite je iznad razine vode, trčite duž bazena. Druga je mogućnost izvođenje nogu ili trčanje na mjestu dok ste u vodi.
- Informacije o programima za mamu i bebu potražite u lokalnom rekreacijskom centru.
Više o fitnesu
Prednosti plivanja
5 načina za stiskanje u fitnesu
Vježbe vani u proljeće
