Odmorite se od fitnessa - SheKnows

Tjedan ili dva udaljen od teretane neće imati veliki utjecaj na vašu kondiciju, ali povećanje tjelesne težine vezano za odmor i smanjenje motivacije mogu učiniti povratak na rutinu vježbanja još teže, kaže Michelle Miller, profesorica klinike na Odjelu za kineziologiju na Sveučilištu Indiana, Bloomingtonova škola zdravlja, tjelesnog odgoja i Rekreacija.

"Fiziološki, možete prestati vježbati do 10 dana i još uvijek biste mogli nastaviti gdje ste stali", kaže Miller. “Ali ono što se zapravo događa je da se ljudi vrate s putovanja i ne žele da godišnji odmor završi. Prava prepreka nije to što ste izgubili fitnes bazu, već to što se ne želite vratiti u stvarnost. ”

Osim mentalnog izazova obnavljanja rutine, donošenje doma nekoliko kilograma viška može vas usporiti, kaže Miller. "Čuo sam od ljudi koji se vraćaju s krstarenja da su u tjedan dana dobili pet kilograma." Iznenadna težina dobitak može poremetiti vježbanje uzrokujući da se ljudi osjećaju obeshrabreno, ali i fizički neugodno, rekla je kaže.

Miller savjetuje da unaprijed planirate kako biste svojoj predanosti fitnesu dali veću snagu od tena. “Budite sigurni da vaša motivacija nadilazi želju da izgledate dobro na plaži, inače nećete imati razloga za nastavak vježbanja. Prije putovanja odlučite i odredite prioritete što ćete morati učiniti da biste se vratili na uobičajenu rutinu ”, kaže ona. "Iznad svega, shvatite da je godišnji odmor odmor i da u jednom trenutku mora završiti."

Nastavite se kretati - čak i na odmoru
Iako su odmori zamišljeni kao opuštajući, postoje trenuci kada mogu graničiti s letargijom. Sati ležanja na suncu, sjedenja u restoranima, kasnonoćnih zabava i spavanja do kasno teško se kvalificiraju kao aerobna aktivnost. Nekoliko malih promjena dok ste na putu, međutim, može vam pomoći da pokrenete tijelo i sagorijevate neke od onih dodatnih kalorija koje će neizbježno biti potrošene.

Annie Eakin, pomoćnica ravnatelja vodenih sportova Sveučilišnog odjela za rekreacijski sport, kaže da svaki mali napor pomaže i nudi sljedeće savjete:

“Umjesto da ležite pored bazena, uđite u njega i krećite se. Aqua jogging laka je aktivnost koja će vježbati gotovo cijelo tijelo i ubrzati rad srca ”, kaže Eakin. Plivači u krilu mogu provjeriti web stranice poput swimmersguide.com kako bi provjerili jesu li bazeni za krug u blizini mjesta za odmor.

Aktivnosti kao što su ronjenje na dah, skijanje ili odvođenje djece negdje gdje je potrebno hodanje-poput zoološkog vrta, muzeja ili tematskog parka-mogu biti zabavni sagorjevač kalorija.

Za vježbe u zatvorenom prostoru rezervirajte sobu u hotelu koji ima sobu za vježbanje - većina ima. Ako to ne uspije, većina teretana u cijeloj zemlji nudi dnevne propusnice. YMCA, koji je međunarodni objekt za vježbanje, prodaje dnevne propusnice za 8 do 10 USD, a može se pronaći u gotovo svakom gradu u Americi.

Izvan zemlje i nema teretane? Nema problema. Ako ste u stranoj zemlji, nema boljeg načina za upoznavanje područja nego izaći iz autobusa ili izaći iz taksija i početi pješačiti. Bilo da posjetite Firencu ili Pariz ili London, biti ćete na nogama i održavat će vas u formi, a istinski ćete cijeniti znamenitosti, zvukove i mirise grada.

Bilo da vas vaša putovanja vode blizu ili daleko, zaključak je da je važno očuvati svoje tijelo aktivan - čak i na kratko svaki dan - jer će vam dodatno kretanje pomoći da zadržite energiju za putovati. Eakin kaže: "Čak i najmanja aktivnost može potaknuti vaš metabolizam i razinu energije."

Uostalom - koja je svrha otići nekamo ako nemate dovoljno energije za uživanje?