Blagdansko vrijeme se brzo približava (ozbiljno, bit će ovdje prije nego što to shvatite), a za mnoge ljude to znači putovanje.
Bilo da planirate godišnji odmor ili želite posjetiti daleku obitelj i prijatelje, boravak na putu često je veliki dio blagdanskog iskustva. No, svo to vrijeme daleko od kuće može vam uzeti danak u struku i sabotirati čak i najbolje postavljene planove fitnesa. Imajući to na umu, htjeli smo ponuditi neke jednostavne strategije kako bi se osiguralo da se brojke na ljestvici ne povećavaju - bez obzira kamo trebate otići ove sezone.
Pitali smo Veronicu Tomor, autoricu knjige L.E.A.N. Vodič za poslovne putnike, kako bi podijelila svoje najbolje savjete za održavanje zdrave težine tijekom putovanja u ovo blagdansko vrijeme. Kao zaposlena žena koja je uvijek u pokretu i iskusan je putnik, Tomor iz prve ruke zna kako ostati mršav na cesti.
Izbjegavajte pretjerano uživanje
Iako je s vremena na vrijeme sasvim u redu uživati, redoviti putnici moraju reći ne pretjeranom jelu na bazi švedskog stola (osobito rasprostranjeno u all inclusive odmaralištima i bakinim stolovima), te naručivanje obroka u restoranima prepunima masti i kalorija. Za redovne obroke ovog blagdana birajte zdrave salate, nemasne bjelančevine na žaru i povrće na pari i neka vam obroci budu razumni.
Nosite niskokalorične grickalice u putnim torbama
Prelazak s točke A na točku B tijekom praznika može biti stresan, a mnogi putnici se loše odlučuju za hranu jer ne znaju kad će imati vremena za sljedeći obrok (pogotovo ako imaju vučicu). Nošenje grickalica i punjenje svih vrećica voćem, proteinskim pločicama ili mješavinom za trag može vam pomoći da nikada ne ogladnite. Što ste grabljiviji, veća je vjerojatnost da ćete krenuti ravno prema prolazu.
Pazite na konzumaciju alkohola
Kalorije iz alkohola mogu se brzo zbrajati. Redovito piće na blagdanskim večerama, koktelima i u zračnoj luci pridonijet će i ubrzati debljanje tijekom određenog vremenskog razdoblja. Da biste izbjegli pretjerano uživanje, isprobajte pravilo "jedan za jedan". "Popijte jednu čašu gazirane vode ili sodu s limetom između svakog alkoholnog pića kako biste smanjili konzumaciju alkohola", kaže Tomor.
Pij puno vode
Žeđ se zapravo može zamijeniti s glađu, objašnjava Tomor. Pijenjem najmanje osam čaša vode dnevno ili više ako letite, možete pomoći smanjiti količinu hrane koju jedete i izbjeći prejedanje. Da ne spominjem da je uvijek važno ostati hidratiziran, bez obzira na godišnje doba. Bočicu za višekratnu uporabu nosite sa sobom bez obzira gdje se nalazite kako biste mogli jednostavno pijuckati u pokretu.
Uvijek pronađite vremena za vježbanje
Spakirajte odjeću i obuću za vježbanje prije nego što spakirate bilo što drugo kako ne biste imali izgovor da ne vježbate, kaže Tomor. Također savjetuje planiranje unaprijed i pronalaženje teretane ili staza za trčanje u blizini vašeg hotela ako nije opremljen sadržajima za vježbanje. Također možete prenijeti videozapise vježbi na prijenosno računalo ili sa sobom u kovčegu nositi kompaktne trake za vježbanje kako biste bili sigurni da vježbate dok ste odsutni. "Razmišljajte" kada ", a ne" ako "kada je u pitanju vježbanje", kaže ona.
Ne idite gladni u restorane
Biti daleko od kuće znači i jesti vani - puno. Jelo u restoranu nije samo oporezivanje vašeg novčanika, već i vašeg struka. Kako bi izbjegli bilo kakvu sabotažu u prehrani, Tomor predlaže da se pobrinete za želudac prije nego što krenete na jelo pijući vodu kako biste obuzdali neke osjećaje gladi. Još bolje, pijte gutljaj vode s pomalom limuna ili limete na putu do restorana.
Recite da salati
Kad ste na godišnjem odmoru (čak i ako ste samo u drugom gradu radi posjete rodbini), može biti lako pojesti više nego obično, osobito u restoranima. To izbjegnite punjenjem zelenila, savjetuje Tomor. "Čim sjednete jesti, naručite prilog uz piće", kaže ona. "Na taj ćete način izbjeći jesti čips i kruh koji su puni kalorija."
Prilagodite obroke u restoranima
Očigledno je poznato da je Victoria Beckham u restoranima naručivala „kuhanu brokulu“ - kao svoj obrok. Ne predlažemo da idete tako daleko, ali možete lako smanjiti kalorije dok jedete vani, kaže Tomor. Izbjegavajte jesti prženu hranu ili jela puna teških umaka i maslaca. Umjesto toga, ona predlaže naručivanje jela sa umacima ili preljevima sa strane. Također možete zamoliti kuhara da vam pripremi obrok bez maslaca ili manje maslaca. Ako restoran nije zauzet, vaš će zahtjev vjerojatno biti ispunjen.
Preskočite začine ispunjene kalorijama
Jedna žlica majoneze ima 100 kalorija, a šanse su da je sve što se nalazi na vašem sendviču više od žlice. Znamo da začini pomažu poboljšati okus i poboljšati obrok, ali radi se o pametnijem odabiru, kaže Tomor. "Ako vam trebaju začini, odaberite manje kalorične opcije, poput senfa, koji ima samo tri kalorije po žličici."
Ostanite pod naponom između obroka
Imati pri ruci zdrave zalogaje znači da ćete vi i vaša obitelj ostati nabrijani između obroka i nikada nećete biti previše gladni. "Pakirajte grickalice u sve svoje torbe, tako da ne posežete za krafnama i prženom hranom kad ste gladni", kaže Tomor. Neke prijenosne grickalice uključuju proteinske pločice, sirove orašaste plodove, svježe ili sušeno voće, bagele, perece, granole s niskim šećerom, energetske pločice s niskim udjelom masti i mini mrkvu.
Još savjeta o zdravoj prehrani
Blagdanski savjeti za dijetu koji će vas održati u redu
Top 5 savjeta kako jesti manje ovih blagdana
6 Ukusna i snažna jesenska hrana
